颈肩部疼痛几乎是每个白领的通病，这个情况不仅和长期伏案工作及不正确的姿势有关，而且还和压力有着紧密的关系。人体在身体或精神压力下，肌肉会变得紧张，生成过多的乳酸，而这些乳酸在体内堆积又会刺激肌肉收缩，我们就会感到肌肉骨骼的疼痛与不适。长期以往紧张的肌肉压迫血管及神经，进一步造成器质性的病变，如颈椎病等。人类运动时，需要双肩灵活，其程度、力量与范围远远超过我们的预期。健康的双肩，可以向前、向后、交叉、360°的旋转，算是双肩的天赋职责。但是，柔软松动的关节，必须依赖软组织的连接，带动工作。这是受伤几率增加的原因。  肩头的球窝关节很浅，很重要，决定关节的灵活度。另一方面，却使关节处于极易受伤的状态。肩颈理疗瑜伽从根本上放松精神及身体上的压力，拉伸肌肉，改善血液循环，清除乳酸，减轻疼痛。对于肩颈理疗瑜伽，在瑜伽的学科里，叫做人体观身的生理辩证，意思就是说，先要观心，还要观身，这一点在瑜伽经上有阐述的。针对久坐不动的人常常出现的肩颈问题，资深瑜伽教练认为可以在空闲时做做办公室瑜伽：

1、 前屈伸展 动作要领：手掌和脊背伸直，双腿与脊背尽量成90度角。如果做不到，可以将手搭到椅子或墙面上承重，达到伸直脊背的目的。如果不能做到膝盖伸直，也可不必勉强。2 、后弯 动作要领：头颈尽量后弯，使脊柱得到伸展。3 、侧弯 动作要领：身体尽量向一侧弯曲，使脊柱伸展、两侧肌肉得到拉扯。4 、转动 动作要领：保持脊柱直立，双腿并拢，扭转两侧肌肉。5 、摩天式 动作要领：使全身得到舒展。6、 蹲式 动作要领：尽量张开大腿，锻炼大腿内侧和脚踝的平衡能力。7 、船式 动作要领：背不能靠椅背，腰伸直。可增加腰腹的控制力，减掉腹部脂肪。最重要的是在做每个动作时，不要太过勉强，保持舒适畅快的呼吸。每个动作可停留3~5个舒缓的呼吸，上下午各做一次。如果实在没时间做每个肩颈理疗瑜伽的动作，可趁着去洗手间或倒水的时间伸伸懒腰，也能缓解肩颈的劳损。

户外瑜伽公益课程报名中，

时间：周日7月10号上午8.00/9.30地址，长安大学雁塔校区体育场，

人数：不限，特设男士专场授课老师：男士瑜伽：高峰，女士瑜伽：郑乐两场瑜伽同时进行，一场女士瑜伽，一场男士瑜伽，报名可以联系我们：13379030373郑薇（同微信）13389257518冰尔18629096760丫头  18829188563郑乐

附近公交站：

每周一次公益瑜伽活动，我们的宣传语关爱身心，练上瑜伽如果您想了解瑜伽，认识瑜伽，欢迎您参加……