现代人随着生活以及工作需要，需要长时间久坐面对手机、电脑等数码工具，而随之带来的是肩颈疾病问题越来越年轻化、普遍化！

今天给大家分享一套简单的瑜伽理疗动作，自己在家就可以练习，理疗肩颈、上背部疼痛，非常有效！

动作1、

简易坐进入，在臀部下方垫瑜伽砖吸气，腰背挺直，头颈微微侧向右侧呼气，收紧核心，左肩慢慢向下沉停留10-12个呼吸，交换另外一侧

动作2-3、

保持简易坐，双手交叉环抱后脑勺呼气，收紧核心，含胸弓背低头下巴找锁骨，头和双手作对抗 吸气，脊柱延展，手肘向后打开胸腔打开向前推，下巴找天花板前后为一次，重复练习10-15次

动作4、

保持简易坐，吸气，脊柱延展呼气，收核心，身体向左侧侧屈左手撑地，右手伸展过头顶停留10-15个呼吸，换另外一侧

动作5、

双手撑地、双膝跪地进入四足支撑吸气，手腕朝向前方，手指向身体呼气，收核心，停留10-15个呼吸

动作6、

双膝跪地，大腿垂直于地面呼气，收紧核心，身体向前屈双手向前伸展，前额贴地注意收紧肋骨，停留1-2分钟

动作7、

保持上一动作的基础手肘落地，双手向后屈肘掌心贴靠，停留1-2分钟

动作8、

俯卧，双手自然向两侧摊开掌心贴地，呼气，收紧核心身体侧向右侧，左脚在后侧踩地停留1-2分钟，交换另外一侧

动作9、

仰卧，将双手手背放在臀部下方吸气，双手屈肘向下推地呼气，收紧核心，胸腔打开向上推头顶贴地，停留10-12个呼吸

练瑜伽积累的坚韧，是你身上最了不起的东西！