准妈妈睡眠不佳，胎儿的睡眠质量肯定也不怎么样，睡不好觉还会导致准妈妈心烦气躁、精神不佳，这对胎儿和孕妇自身健康都很不利，那怎么能有一个好的睡眠呢?

孕期睡不好觉的准妈妈们，别着急，今天给你们安利个新知识，教你如何利用卧躺姿势来促进好眠，一起来看看本文吧，赶紧学一学，说不定就能起作用呢。

卧躺前先做这些事

1、准备一个孕妇枕

怀孕期间，肚子越来越大，到了孕晚期只能侧着睡觉，这时候可以使用孕妇枕，孕妈睡觉的时候可以抱着枕头，把肚子靠在枕头上，把脚放到枕头舒适的位置，减轻臀部压力，还可以预防被老公碰到肚子，可谓一举两得呢。

2、喝水后等一会再上躺下

孕期可以多喝水补充身体水分，在睡觉之前，可以喝一杯水或牛奶再睡觉。这时候，准妈妈请注意，喝完水不要马上躺下，先做着看一会儿书或者干点其他事情吧，大概半个小时到一个小时后再准备睡觉，这样可以预防胃内积累过多水分，影响睡眠质量。

3、睡前一个小时内避免进食

有些准妈妈有吃夜宵的习惯，如果吃的是健康的食物也无可厚非，不过要注意一点，不要在睡前一个小时内吃，以免影响睡眠质量。可以在睡前2-3个小时之前吃些健康小零食，等消化得差不多的时候再睡下。

躺卧的姿势

1、慢慢躺下：孕晚期肚子很大了，睡觉时要慢慢躺下，把自己的身体想象成一段原木，靠着身体侧边或背部在床上滚动。可以双手扶着床沿，一脚微微弯曲膝盖，将腿部抬至床上，然后另一只脚再慢慢抬至床上，尽量做到不要太大动静，以免影响胎儿。

2、左侧睡姿：在孕晚期，子宫呈右旋转，左侧卧睡姿可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育，这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。医生推荐孕妈睡觉时采取左侧卧位睡姿，这样可以促进血液循环，确保胎儿从胎盘吸收充足的氧气和营养，提高睡眠质量。

3、右侧睡姿：可能有些孕妈本来就喜欢右侧的睡姿，一下子改变会令她感到不适，胎动越来越频繁，本来睡眠好好的一下子变成失眠的状态了，这时候，孕妈可以右侧卧位，具体情况具体分析。

4、孕早期平躺着睡觉：有些孕妈喜欢仰卧，这是可以的，不过最好在孕早期肚子还不是太大的时候，这样对胎宝宝不会造成什么影响，但是到了孕中期，就要避免仰卧，因为这会引起恶心和晕眩，同时也会减少给胎儿的氧气输送。

孕期会遇到睡眠问题。如果你也有这样的困扰，不妨试试一些治疗失眠的食物，通过调整饮食改善睡眠质量。