华盛顿邮报日前报道：哈佛大学研究表明，睡前玩智能手机，看电视剧或玩电子游戏，电子设备发出的光线，特别是蓝光，能够抑制褪黑素的分泌，打扰睡眠，增加自身重大疾病的发生率。其中青少年受光线的影响，比成年人更大!

褪黑素调整昼夜节律

何为褪黑素?人脑部深处，有一个像松果般大小的“松果体”，它分泌出来的激素，叫褪黑素，它在调整人体的昼夜节律方面发挥着重要作用。下丘脑“视交叉上核”是人体生物钟的控制中心，它根据视网膜接收的每日光暗的规律，影响着褪黑素的制造。夜幕降临后，光刺激减弱，在视交叉上核的作用下，松果体合成褪黑素的酶类活性增强，其分泌在凌晨2-3点达到高峰，然后渐渐减少，直至天明，日出后，停止分泌。诺贝尔奖得主阿克塞尔罗德博士曾经试验证实：夜间褪黑素水平的高低，直接影响到睡眠的质量。

褪黑素影响睡眠是多方面的，它可通过对神经内分泌系统、神经递质及其受体、视交叉上核、体温以及神经免疫网络的作用，来参与睡眠的调节。因此，血中褪黑素浓度的升高，成了睡眠的促发因子。己是晨型人，或是夜猫族，营地生活期间，全是“日落而息，日出而作”，其生理时钟，与日出日落规律，有着高度的一致性!

青少年受光线影响更大

哈佛大学的研究人员发现，睡前只要使用2小时带有背光显示屏的电子产品，就可导致褪黑素被抑制22%，从而引发“睡觉时间减少、易被打断”等睡眠问题。同样是看电脑，青少年受光线的影响，比成年人要大得多。

研究人员让成年人以最高亮度使用ipad两小时，再通过唾液样本检测他们的褪黑激素水平。使用一小时对褪黑激素分泌的影响并不明显，两小时后才会有明显的影响。而青少年，即使接收的光线量只有成人的十分之一，褪黑素受抑制的情况就已经十分严重。

睡前玩智能手机等，抑制了褪黑素的分泌，还会“增加自身重大疾病的发生率”。原因是，因褪黑素是调整生命节律的激素，牵一发而动全身，它的分泌，直接影响着体内各种内分泌腺的活动，其影响遍及全身的每个器官、组织、细胞，特别是免疫系统和生殖系统。同时，它还是迄今发现的最强的内源性自由基清除剂。由于褪黑素很容易进入细胞，因此可担任保护细胞核dna的任务，如果dna受到损害，就可能导致癌变。

现代“晚间亮灯”的习惯，已被认为是患癌症的原因之一。

日光浴利于夜间良好睡眠

如此，玩手机等，褪黑素的分泌被抑制了，那我们人为的补充一点，可以吗?

英国的一个研究证实，乱补褪黑素，会造成“睡眠断续现象”。因为，睡眠是日与夜共振而出现睡意，若在夜间服用褪黑素，会使身体发出强烈睡眠信号，破坏了日夜的节律性，大自然的节奏消失了，这个人的睡眠也就紊乱了。因褪黑素是调节生命节律的，额外补充，干扰了正常的生理过程，还可能导致人体内的甲状腺素、肾上腺素的浓度相对降低等。那怎么办?有些植物，例如大米，核桃等，也会制造褪黑素，进食后，褪黑素会被吸收，溶入体内的褪黑素。太阳光中含有较多的蓝光，早晨或上午户外活动，接受光照，褪黑素的释放被抑制，夜里能促进褪黑素的释放。有试验表明，日光浴会让夜间褪黑素的分泌高峰提前60~90分钟出现。

天黑后所有的光线都是非自然的，因此，现在所有的人都比没有电灯时睡得晚了，那就更不应再玩手机、电脑了!