专家们指出，导致失眠的原因很多，其中不少的失眠就是是因为在睡前或是在白天吃了“不合时宜”的食物而导致了夜晚辗转反侧。所以，饮食不当也可导致失眠，详情请见下文。

饮食不当也可导致失眠

一、为什么饮食不当会影响睡眠。医学研究表明睡眠和吃有着密切的关系，那么，吃是如何影响我们的睡眠的?我们通过几种情况来观察了解。

1、如果晚餐丰盛油腻吃得太多太晚，延长胃内排空时间，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，致使夜里无法好好睡觉。

2、喝酒导致睡眠变差。表面上睡前小酌一杯，可能让自己入睡更快，但是这样做付出的代价可能更大，比如你可能半夜醒来数次，这会导致睡眠质量严重受损，致使你的深睡期很短或几乎没有。因此这也是有酗酒习惯的人，花很多时间在床上，但是睡眠质量却很差的原因所在。

3、食用过多产气的食物，可能致使夜晚不能安睡，辛辣食物干扰睡眠，辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。过多食用含咖啡因饮料或食物常是导致失眠的诱因。特别对于一些咖啡因敏感的人，即使只是午后的一杯热可可，也足以使之辗转难眠。此外，咖啡因的利尿作用也会使你想睡个好觉的希望落空。

看来，不当的睡前饮食习惯可能导致入睡困难，睡眠程度不深等问题，当然这也对睡眠的质量产生不良影响。那么，哪些食品不宜睡前食用?请看下文。

二、睡前不宜吃的四类食物。有些食物是不宜在睡前食用的，如果吃了，可能对你的睡眠产生不良影响。

1、含咖啡因的食物

如：咖啡奶茶，可乐等。很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

2、辛辣食物

如：麻辣小食，香蒜面包等。其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

3、油腻食物

如：炸鸡，甜甜圈等。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

4、有饱腹作用的食物

如：豆类食物，烤玉米等。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

知道了饮食与睡眠的关系，那么我该如何在睡前进食呢?

三、睡前进食的良好习惯

1、晚餐吃得少一点，适量选择低脂易消化但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。适量的碳水化合物(如大米、麦子等谷物)，有发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。对工作需要非进夜宵不可的人群，应选择清淡、多水分和易消化的食物。

2、18点晚餐、22点睡觉是最科学的餐饮作息方式。加餐尤其应避免导致腹部胀气食物：豆类、大白菜、洋葱、青椒、马铃薯、玉米、香蕉、面包、碳酸饮料及甜点等。

3、适量补充助眠食物：牛奶(其中的α乳白蛋白富含色氨酸和吗啡样活性肽)、燕麦(内含其他谷类不含的皂甙和丰富B族维生素)、花粉和蜂胶(含较高的核酸)、莲子、珍珠粉、南枣(具养心安神)。