我??的生活是越?碓椒泵α耍?芏嗳硕际窃缥绮捅容^?便的吃，晚餐往往??缘谋容^有?I?，其???都是不?Φ模?聿陀Ω枚喑院?SB的食物有助睡眠。吃好晚餐，要注意以下三??禁忌：

一禁、晚餐吃?晚

晚餐早吃是??W?＜蚁蛉??推?的保健良策。有?研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路?石病的?病率。

人的排?高峰期常在?餐后4—5小?r，若晚餐?晚，?排?高峰期到??r，人已上床入睡，尿液便?z留在?尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及?r排出?外，致使尿中?不?嘣黾樱?菀壮练e下?硇纬尚【?w，久而久之，逐?u?U大形成?石。所以，傍晚6?左右?晚餐?合?。

二禁、晚餐吃太?

晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物?橹鳎??鞍踪|、脂肪?吃得越少越好。

但在???生活中，由於大多?导彝ネ聿妥??r?充裕，吃得?富，????】挡焕????W研究?蟾妫?聿?r吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，??鼓蛑械拟}量增加，一方面降低了??鹊拟}?存，???和??E病、青少年近?和中它年骨?疏?症?另一方面尿中??舛雀撸?净寄蚵方Y石病的可能性就??蟠筇岣摺Ａ硗猓?z入蛋白??多，人?吸收不了就???綮赌c道中，????，?生氨、硫化?涞榷举|，刺激?壁??癌症。

若脂肪吃得太多，可使血脂升高。研究?料表明，晚餐?常吃?食的人比吃素者的血脂要高2—3倍。碳水化合物可在人??壬?筛?嗟难?逅兀?l?>??安神作用，?κ?哒哂?橛幸妗

三禁、晚餐吃太?

?早餐、中餐相比，晚餐宜少吃晚??o其他活?樱?蜻M食?r??晚，如果晚餐吃得?多，可引起?固醇升高，刺激肝?制造更多的低密度??O低密度脂蛋白，???用}硬化??期晚餐??，反覆刺激胰?u素大量分泌，往往造成胰?u素β?胞提前衰竭，?亩?裣绿悄虿〉牡?根。

此外，晚餐??可使胃鼓?，?χ??鞴僭斐?浩龋?浮⒛c、肝、?、胰等器官在餐后的???工作??魉托畔⒔o大?，引起大?活?，?K?U散到大?皮?悠渌?课唬?T?失眠。下面介??追N晚餐吃有助睡眠的食物。

晚餐吃富含B族?生素的食物有助於睡眠

睡眠??镀つw的作用是不言而喻的。??锻砩舷胍?烂浪???“美??”的人?碚f，晚餐???吃些什?呢?科?W研究??，晚餐吃?κ澄铮??H有利健康，?能助你入眠。

含B族?生素?富的食物

比如?游锔闻K、牛奶、蛋?等富含?生素B12的食物，可?持神?功能的?定，有助於消除焦?>及安眠。小?、白菜等富含?生素B6的食物，能在?中?椭??逅氐暮铣桑?兄?栋裁摺

含碳水化合物?富的食物

最新研究??，米?是宵夜的最佳??瘢??樗?哂泻芎玫摹按呙摺弊饔谩Ｃ??杜R床?I??W?志》一?研究?示，米?能促使大??放?煞N促睡眠的化?W物?：色氨酸和血清素，因此?人??更容易入睡。除了米?外，面包也是不?的??瘛

富含色氨酸的食物

包括五谷??(小米、大豆)、香蕉、海藻等。

其中，小米是最佳的“催眠??保??樵谒?泄任镏校?∶缀??彼嶙?樨S富，小米中?含有大量?辗郏?院笕菀鬃?人?生?仫?感，可以促?胰?u素的分泌，提高?入??鹊纳?彼?盗俊