保健专家发现，现代人有很多身体小毛病，其实，失眠是最为普遍的疾病之一。长期的睡眠，不仅会让你睡不着，还会损伤你的身体，导致疾病发生。那么，睡不着该怎么办?下文介绍了七个保健秘方。

1、下午2点后别喝咖啡。

因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。

2、睡前4小时停止锻炼。

否则会令大脑兴奋，难以入睡。

3、睡前3小时不进食。

否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。

4、睡前冲个热水澡。

睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。

5、从300倒数，每次递减3。

很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

6、注意卧室灯光。

卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

7、降低卧室室温。

当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

今天介绍的小妙招，都能有效提高你的睡眠质量，有效解决睡不着的问题。值得注意的是，导致失眠的原因有很多，这七个秘方并不能解决所有问题，所有，你要根据自己的具体情况来解决睡不着问题。