现代忙碌的生活中，被人们羡慕的白领丽人们也在承受着失眠的煎熬，工作压力、房子、孩子等等，这些都是他们失眠的原因，刚开始的时候是强迫自己不睡觉，后来却是想睡也睡不着了，这就是失眠的恶性循环。保健专家告诉你，在睡前做好一些帮助睡眠的保健工作可以帮助白领们走出失眠困扰。

下面是一些帮助睡眠的妙方：

一、睡前喝杯牛奶记住不要喝的太快。切记一定不要喝太多水哦，睡前喝太多水会让你第二天出现水肿。

二、睡前泡脚睡觉前可以用热水泡一下脚，可以使用稍微高点温度的水，也可以在热水里加一些艾叶。热水可以有效的缓解疲劳，让你劳累一天的全身神经得到充分纾解。

三、进行强有力的体育运动时间长点的体育活动，让你感觉疲劳，运动后冲一个热水澡，让你全身的细胞都得到放松，而且，运动后会感到很累，也可以很快进入睡眠。

四、睡前半小时不再用脑在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。

五、按摩头皮法睡前取梳齿不尖锐的木梳，从前额经头顶向后枕梳行，先中央渐至两侧，反复梳理15分钟左右。梳理时静心体验其乐趣。手法轻重以舒适为度。

六、药枕法杭菊花、灯芯草各250克作枕头芯用。常用有效。

七、风油精涂穴法在心烦胸闷、头昏脑胀不能入睡时，用风油精涂擦太阳、风池两穴。太阳穴：位于外眼角向后一寸凹陷中。风池穴：位于头后枕部、颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中。

八、睡觉前喝一点安神的汤或者粥睡觉前给自己一点夜宵，莲子羹、小米粥、银耳莲子羹等，这些都有安神的功效，不过建议不要吃的太饱。

这些妙方不仅可以帮助白领丽人们摆脱失眠的麻烦，还可以在一定程度上有助于提高心血管的功能，如头部按摩、睡前运动等，这些保健功效对于经常不运动的白领们可是不可多得的保健良方。