助眠日前后，不少人对如何才能健康睡眠表示关注，其实，保持生物钟的规律对于睡眠来说格外重要。

最现实的方法就是入睡时间提早一个小时

补睡方法1：晚睡不足午睡补？别超过半小时

不少人因晚间睡眠不足需要睡午觉，那么，午睡能否弥补缺觉的伤害呢？张斌表示：“我们睡眠是单向式的，最好只在晚间睡一次，习惯午睡者中午可以小憩一会，但别超过半小时。”

人的睡眠不是平板式的，而有一定节律。大家一般在睡后30～60分钟进入深度睡眠，60～90分钟以后进入做梦期……一个晚上有4～6次这种循环。每个睡眠时段都有其生理功能：深度睡眠阶段为生长激素、免疫因子、蛋白质、肌肉等的合成阶段；做梦期跟分析理解事物的能力发展有关系。夜晚睡眠不足缩短了睡眠周期，会对身体造成不良影响。

当然，严重睡眠不足的人补个觉也不是不行，但最科学的方法是根据自己睡眠时长，抗拒娱乐的诱惑，提早点上床睡觉。

“对于有午睡习惯的人，午睡时长建议维持在15～30分钟。”张斌说，“睡1～1.5小时会正好碰到做梦期，此阶段睡眠非常深，全身的骨骼肌都松弛了，如果此时强迫结束睡眠，会感觉全身没劲，整个人懒洋洋的，好似越睡越累，相信这也是很多人的体会。”如果时间充裕，午睡2小时，避开做梦期也可以，但一般上班族没有这么充裕的午休时间。

补睡方法2：工作没得睡

周末睡个够？当心周一特别累

很多人迫于工作压力，周末或休假才能睡个饱觉，弥补日常睡眠的不足。“明显睡眠不足者适当补觉是有必要的，为没有办法的选择。”张斌说。但最好的睡眠是定时睡、定时起，不管休息日还是工作日。

张斌表示，周末补睡容易让睡眠变得没有规律，增加失眠几率。因为，周一到周五睡得晚起得早，周末睡得更晚起得也晚，可当下一个周一到来时，又不得不提早起床，“就像每周都倒一次时差，必然会增加失眠的机会”。

这也正是很多上班族觉得周一最累的根本原因，因为睡眠节律突然改变了。

补睡方法3：晚睡觉晚起床？

保持规律没问题

多数上班族、学生早上要按时起床，推后一个小时起床并不现实，只能提早睡觉。有少数人工作时间

比较有弹性，倾向于晚睡晚起——晚上睡得晚，白天就晚点起床呗！这种睡法是否值得提倡呢？

张斌认为，只要此睡法没对日间生活造成困扰，本人睡醒之后感觉舒适，是可行的，“但要注意形成固定的睡眠规律，最伤害睡眠的做法是毫无规律，不停地改变睡眠时间段”。

其实人本身就有晚睡晚起的倾向，曾有个实验让志愿者到看不到外界的屋子里生活，不告诉他什么时间，睡觉吃饭完全由自己掌控。20多天后志愿者把睡眠时间后推了24小时——每天几乎都往后退1～2小时入睡。