更年期的女性容易患上很多疾病，其中更年期失眠就是女性朋友们比较常见的疾病。失眠对更年期妇女来说是一个很普遍的现象，很多女性朋友不堪失眠的困扰会服用安眠药，但是大家都清楚安眠药是不能解决根本问题的，而且还会产生毒副作用。所以女性朋友应该了解更年期失眠的原因是什么，进而采用适当的调理方法，才能从根本上解决问题，还女性朋友一个健康的身体。就和大家分享下女性更年期失眠的原因及调理方法，希望对各位女性朋友有所帮助。

一，女性更年期失眠的原因分析。

1、女性更年期特殊的生理原因导致失眠。更年期女性由于内分泌变化，雌激素减少会导致失眠。由于卵巢功能衰退，雌激素减少，女性出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状。

2、夜间发生潮热、盗汗等症状，也在很大程度上造成了更年期女性失眠。突然间的出汗或者被热醒，也打乱了原本的睡眠时间，更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁，想睡觉，却由于生理原因无法安眠。

3、从心理应激反应上来看，女性随着年龄的增大，耐心愈加不足，易激惹。很多更年期女性自我都明显能感觉到，以前看得惯的事情，现在开始挑剔、看不惯，这样的情绪产生后，也会加重失眠的症状。

4、人到中年，社会和家庭中承担的压力越来越大，许多更年期女性开始成为家里的经济支柱，面对各方压力，精神心理负担徒增，失眠也随之产生。

二、女性更年期失眠的自我调理方法。

1、温水泡澡，给身体下达放松指令沐浴是一种百试不爽的放松法。神经和身体都在紧绷状态下的你，

可以通过水的爱抚卸下一身的疲惫和烦恼，当水滴落在皮肤上时，就是你在内心“允许”自己开始进入睡 眠准备阶段的仪式。

2、入睡前30分钟，播放固定的催眠音乐音乐是帮助身体意识到即将进入睡眠状态的好方法。好的睡眠

仪式还包括在入睡前播放固定的音乐，让身体渐渐安静起来，并让乐声成为酣畅睡眠的前奏，这样可以很 好地缓解更年期失眠。

3、喝杯热豆浆，补充当日最后一道营养餐研究发现，豆 浆和牛奶确实有催眠的效果，对于敏感的身体来说，完全能够分辨出喝与不喝之间的不同。

4、享受阅读，为一场好梦打底睡前阅读是学生时代的记忆，但也是最值得坚持的睡前仪式。学生时代

的我们少有睡不着的记忆，很多好习惯没有坚持下去，比如睡前读书，这是进行更年期失眠自我调理的重 要一步。

5、一个人发会儿呆睡眠。专家认为，睡前享受一段真正安静的时光是很好的睡前仪式。无法入睡是因为

头脑和身体还没有与白天的诸多任务告别，独自呆一会是卸下包袱，让精神倾空的睡前仪式。

6、睡前两小时，关闭大灯换小灯。专家认为，培养身体对光线的刺激反应可以帮助顺利入睡。例如早

晨的灯光要明亮，晚上的灯光要昏暗，这样有助形成固定的生物钟，更年期失眠自然就会缓解了。

三、女性更年期失眠的自我治疗方法。

1、增加运动和体力劳动。运动和体力劳动可以让人们在白天的时候精力得到适当的消耗，晚上睡觉的时候更有利于人体放松，从而进入睡眠状态。

2、减少上床时间。失眠患者每天在床上的时间最多应不超过8小时。尽量不要养成白天再补觉的习惯，要保证正常的作息时间。

3、改变患者对睡眠的错误认识。患者应该认识到：睡觉和吃饭一样，是很正常的一种身体需求，不要刻板地要求自己睡眠长度保证在几小时之内，这样会使睡眠成为人的一种心理负担。保持一个正常的心态，晚上困了就顺其自然的睡觉，消除对睡眠的紧张才是保证睡眠质量的关键。

调理更年期发生失眠，其根本是调节平衡激素分泌，消除患者抑郁、焦虑的状态。但是由于一些女性对激素类药物产生的副作用很在意，所以一般都是患者不愿使用激素类药物。对于更年期失眠的调节是一个过程，切忌不得滥用安眠药，如安定类药物等。长期服用安定类药物，容易产生剂量依赖，从而使有效计量越来越接近中毒计量。而且也会出现警醒系统减弱，时刻处在轻微醉酒状态，减慢其生存本能。