失眠的表现复杂多样，焦虑性失眠只是其中的一种，出现失眠焦虑的症状后，我们该怎么来调节呢?小编向朋友们介绍下焦虑性失眠的自我调节方法，希望对读者们有所帮助。

焦虑性失眠的自我调节方法

一、焦虑性失眠的特点。焦虑性失眠是临床上最常见的失眠类型，其主要原因是大多数患者长期失眠，越想睡而睡不着，越急越睡不下，才引起焦虑症，多数为精神紧张、生气、工作或思想压力、环境变化等因素影响的。焦虑性失眠具体表现为：

1、一般躺在床上超过30分钟没有睡着的，发现自己无法入睡很精神。

2、入睡后半夜老醒，醒了后难以入睡，醒来的次数大多超过两三回，晚上多半在想如何入睡。

3、早上天还没亮就醒了，有甚者四点多、五点多就醒了，怎么也睡不着，俗称早醒。

4、晚间睡觉夜夜做噩梦，噩梦连篇，噩梦的情节如同电视连续剧一样，醒来后发现自己的梦像个故事，失眠质量部高。

二、焦虑性失眠的原因分析。焦虑性失眠患者的精神状态可表现为疑虑或忧虑、抑郁、惶惶然有如大难临头，整天提心吊胆，紧张不安，常因小事而烦恼，自责、发脾气，而由于焦虑情绪的影响而引起肾气不足，还有的焦虑性失眠患者出现手脚心多汗，心悸，心跳快，呼吸急促，肌肉收缩，颤抖，尿急尿频，胸部有压迫感，腹胀腹泻，咽部阻塞感，多汗、四肢无力麻木等症状等。

三、焦虑性失眠的自我调节方法。我们可以尝试下面的几种方法，来帮助我们缓解治疗焦虑失眠的问题：

1、多参加户外活动，多行走散步。有氧锻炼有助于你消耗体内额外的肾上腺素，从而战胜压力，帮助我们提高睡眠质量，缓解生活压力。

2、学会自我诱导法。每进行一次深缓呼吸，就对自己进行一次暗示：“我已经睡着了。”这样就可以起到良好的诱导。

3、减少摄入咖啡因。研究表明过多的咖啡和能量饮料能增加血压，甚至导致心悸。不但不能减轻焦虑，反而会加重。

4、考试前焦虑失眠我们要保持正常心态。如果你之前没有及时地调整生物钟，依然是晚上12点后入睡的，那么建议你在考试前夜，也不要突然改变习惯了的作息时间，因为那样只会让你更累，只要保持原来的作息时间，第二天你也不会感到疲劳的。人的大脑是很神奇的，等到它疲劳时，自然而然会要求休息的，记住，即使有一夜没有睡好，也不会对第二天造成多大的影响的，所以保持习惯、自然最好!

最后，如果朋友的失眠比较严重，还是应该去正规的医院进行治疗，再配合本站的有关自我调节的内容进行自我调整，失眠是可以很快离你而去的。