中老年人骨质疏松是怎么回事?是缺钙!

青少年长不高还腿软是怎么回事?是缺钙!

儿童情绪烦躁、夜里还不爱睡觉是怎么回事?是缺钙!

甚至女性的体型的改变、衰老，成年人的高血压、肥胖等，都与缺钙有着一定的关系。

正因为人们认识到缺钙的危害，所以会通过饮食、钙片、维生素等多种方法来补钙，可是补钙为什么不见效，是什么让我们骨骼中钙跑掉了?

补钙，得注意防流失

补钙的方法无外乎高钙饮食、钙片等。但是钙流失的方法却很多。

1.饮食长营养匮乏

吃得好不一定吃的对，食物中营养不均衡，蛋白质、磷、镁等物质不足，影响钙的吸收，加速骨质疏松出现。

2.激素水平下降

随着年龄的增加，人体内性激素水平下降，使甲状腺旁激素作用活跃，甲状腺旁激素会使骨骼中钙脱离。

3.过分的使用抗生素

抗生素的使用会影响肠道功能，影响维生素K合成，而维生素K对骨骼中钙摄入是必不可缺的。

4.咸味吃多了

盐吃多，又不记得补钙，盐中钠离子的排泄同时会导致钙的损失。这样盐吃得越多，钙流失的越多，而且这些钙来自于自身骨骼。

5.不运动

以车代步、久坐、运动量少等，是引起骨质疏松的重要原因。

所以，你体内的钙可能都是通过这些方式流失的，当然想要补钙效果好，除了避免以上事项之外，还得知道如何科学补钙。

如何科学补钙，而不流失?

1.补钙时间

如果是钙片，建议在吃饭时或饭后45分钟，此时补钙身体更容易吸收。

从一天早中晚三个时间段来看，晚上人体对钙的吸收最强，晚饭后补充最好。

2.了解身体的钙需求

不同人、不同年龄阶段，身体所需要的钙也不一样。

50岁以上老人，哺乳期、孕期妈妈，每天建议补钙1000mg。普通人，每天补钙400mg即可。

如果平时饮食中富含奶制品、豆制品、绿色蔬菜，每日饮食含钙量可达到800mg，那么就不需要额外服用钙片。

另外，婴儿不需要额外补钙。

国内外的儿科医生认为婴儿不需要额外补钙，因为母乳、乳制品中钙含量已经充足，关键是吸收问题，所以推荐服用维生素D，但是要科学服用。

3.记得补充其他营养

仅仅补钙，并不能使钙进入骨骼，而是需要补充构建骨骼的其他物质，人如维生素C、维生素K、蛋白质、胶原蛋白等。

含钙量高不是判断钙片的唯一标准，营养合理才更重要。

4.补钙了还需要运动来健骨

所谓“用进废退”也适用于骨骼，骨骼缺乏运动刺激，长期则会发生骨质疏松，相反负重、跳跃运动对骨骼健康有益。

关于补钙的3个谣言

1.补钙会引起结石?

结石的发生是因为代谢紊乱造成，与补钙无关，而且绝大多数结石病患者发病前没有进行补钙。

2.液体钙比固体钙更容易吸收?

事实是，液体钙、固体钙，在人体内吸收途径是一样的，都要通过肠道，吸收率不受钙的形态影响。

3.添加维生素D的钙片更好?

其实这只是商家的一个卖点，维生素D确实具有促进钙吸收的作用，但是市面上的钙片中几乎都加了维生素D。