俗话说的好：痛则不通，通则不痛！今天我们就开始练习缓解肩颈僵硬，酸痛，堵塞的瑜伽体式，我们开始吧！

一、肩关节拉伸式 缓解肩部僵硬，预防肩关节炎

端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置于右肩;右手托住左肘尽量向右后方移动;保持五个呼吸随后换另一侧重复上述动作。

Tips：手扶肘部移动时注意保持水平，肘部不要上扬或下压。

作用：此姿势不仅让大臂的线条修长，也使长时间上网带来的臂膀痛有所缓减。

做完之后双手掌心向内按摩活动下颈部。

二、蜂雀式让双肩更加灵活，放松

1、端坐，上身挺直，双手自然放置;

2、两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀;

3、肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧;

4、双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大;

5、双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。

Tips：双手移至身体后侧时，不要叠压，同时注意颈部保持挺拔姿势不要叠压，同时注意颈部保持挺拔姿势

三、展胸式 让肩部更加有力漂亮

1、端坐，上身挺直，两臂屈肘内弯抬起，与地面平行;

2、深吸气，挺胸收腹，肘部尽量后张，呼气，使胸腔更放松后张。或停留在后张里多几次呼吸

Tips：肘部张开时保持水平，注意不要上抬。

向后时头稍抬起，被重重的文件压弯了腰的你，会爱上这个姿势的

四、背后延展式 胸腔肩部手臂都得到充分的锻炼

1、端坐，上身挺直，双臂打开下垂至背后握拳双臂打开下垂至背后握拳;

2、吸气，双手在背后尽量向上抬起，呼气。

Tips：做这个动作时要确保背后的空间足够。

你也可以将身体前倾，把坐放在后椅背上。