乾隆皇帝是我国历史上最长寿的皇帝，他活了89岁，享受了七代同宗的天伦之乐。据说，乾隆皇帝有一套足部养生方法：晨起三百步，晚间一盆汤。这晚间一盆汤指的就是足浴了。

所以，今天我们就来聊一聊这泡脚的学问。

一、经常泡脚，原来还有这些好处！

泡脚有助于促进睡眠。脚部分布着丰富的毛细血管和神经末梢，用热水泡脚可以刺激毛细血管和神经，这种温热的刺激能够反射到大脑皮层，抑制大脑皮层的兴奋，从而使我们更容易入睡，最终改善我们的睡眠质量。

泡完脚后，用手指以一定力度按压整个脚部，或者买一个足底按摩板，洗完脚就踩几分钟，然后上床睡觉，入睡会很快，睡眠质量也可大大提高。

泡脚有助于，促进血液循环和新陈代谢。用热水泡脚能够提高皮肤的温度，可以使我们脚部的血管处于扩张的状态，从而改善脚部和全身的血液循环，循环血量的增加会促能够提高皮肤的温度使各种内分泌腺分泌各种激素，这些激素都可以加快人体的新陈代谢。

泡脚有助于缓解疲劳。对于健康的人来说，晚上坚持泡脚还能够缓解疲劳。一天的工作之后，我们的腿脚是非常疲惫的，尤其是一些肥胖病患者，非常容易出现扁平足问题，每天坚持用热水泡脚，可以帮助缓解足部的疲劳疲劳。

另外，腿部的穴位有很多，连通着身体的各个部位，泡脚的过程中，也会让身体的各个部位得到放松，缓解疲劳。

既然泡脚有这么多好处，那么，你知道泡脚的正确方法吗？

二、看看你的泡脚方法正确吗？

1.泡脚桶的选择：

俗话说：工欲善其事，必先利其器。对泡脚来说，必不可少的一定是泡脚桶了。

建议泡脚盆的高度最好可以没过小腿2/3，因为小腿上分布着60多个穴位，足底也有70多个反射区，经常对这些地方进行泡洗，就像给我们的五脏六腑按摩一样。因此泡脚时不应只泡足部，还应关照到我们的小腿部位。

泡脚时，手也别闲着，可以用手掌搓搓脚掌，从脚跟搓向脚心，再一顺而下搓到脚趾。动作要慢，用力要均匀，反复搓动，直到脚掌发热为止，可以左右脚交替着搓。脚部按摩能够促进脚部的血液循环，促使全身血液通畅。

2.泡脚材料的选择：

艾草 ：艾草又被称为医草，具有回阳、理气血、祛湿寒、止血安胎等功效。 艾草泡脚有利于改善肺功能，这对慢性支气管炎患者、平时易咳白痰的人来说，可以起到较好的缓解作用；

另外，艾草还有助于调理痛经，因为它有暖血、温经的功效，同时还可以健壮子宫，所以在古代，艾叶就被作为妇科药来使用，用来治疗痛经、宫寒、不孕等症状。

艾草泡脚的方法：一般取15~30 克干艾草，放入锅中，加入小半锅水，盖上锅盖煮10分钟左右。煮好后，将全部的水倒出，加入适量冷水至40℃左右。

注意事项：一是艾叶泡脚次数不要过多。否则容易导致虚火和寒火下引，使上身供血不足， 从而引起头痛、情绪暴躁等情况。建议一周用艾叶泡一次；二是阴虚血热者不适合用艾叶泡脚，否则不仅不能达到保健身体的效果，还会让身体出现亏损。

桂皮：

又称肉桂，其与花椒都是家中常备的香料，二者都具备温肾阳的作用，能够缓解因肾病引起的浮肿，如眼睑、面部、脚踝处等，通常早上起床时较为明显，用手指按压浮肿的部位，可出现凹陷。

用花椒和桂皮各15g，煮法同艾草的煮法一样，连续用此法可以起到消肿的作用。

红花：

红花能够活血通经，祛瘀止血。冬季容易发生冻疮和皮肤皲裂的人，在秋季时，就应该提前开始用红花泡脚，能够起到预防的作用。取红花15-30g，煮法同艾草的煮法一样，能够预防和改善冻疮。

生姜：

生姜可以刺激人体的毛细血管，从而改善人体局部的血液循环和新陈代谢。因此，对于一些怕冷、手脚冰冷的人来说，用生姜泡脚可以缓解此现象。煮法同上面提到的方法一样。

食醋：

用食醋泡脚可以改善足癣，也就是俗称的 脚气，足癣患者的脚不仅会奇痒无比、脱皮，还伴有难闻的臭味，这都是真菌感染的后果。坚持用食醋泡脚可以起到杀菌清洁的作用，不过，要注意应该在足部皮肤没有破损的情况下进行；

滋润肌肤，冬季脚部皮肤常会有干燥龟裂的现象，如果坚持用醋泡脚，可帮助脚部皮肤变得更加光滑，更加滋润。

值得注意的是，药浴虽好，但最好咨询医生后，根据自己的身体状况来选择，避免乱用药材给身体带来不利影响。

3.泡脚的时间：泡脚最佳时间在每晚7-9时，因为此时间段肾经气血较弱，泡脚能改善全身的血液循环，从而达到养肾的目的。

一般泡10-30分钟左右，身体感觉微微出汗即可。

泡脚时间过短，可能很难达到预期的效果，但时间也并非越长越好，若泡脚时间过长，足部血管容易过度扩张，使人体血液更多的集中在下肢，从而易引起心脑肾等脏器的供血不足；

其次，血液循环加快也会增加心脑血管的负荷，亦可引起胸闷、头晕等反应，严重时还会发生昏厥。

有研究采用足浴降压，发现足浴20分钟时降压效果达到最佳，20分钟后降压效果不再增强，且出现不良反应的概率增高。

另外，泡脚时间过长，会使足底的韧带会变得松弛，不利于小孩的足弓发育形成和维持。因此，掌握适宜的泡脚时间十分重要。

4.泡脚的温度：

有些人认为，水越热，泡脚效果越好。专家提醒，泡脚的水温不宜过热。

因为泡脚时如果突然遭遇过高水温等外力强烈刺激，不仅容易烫伤皮肤， 引起红肿疼痛，还会在短时间内引起血管的扩张。因此，建议泡脚的水温最好维持 在 38℃～43℃之间。泡到后背感觉有点潮热，或者额头微微出汗为宜，此时说明经络已经上下贯通了。

人人都适合泡脚吗？不一定，接下来我们再来看一看哪些人不适合泡脚，哪些人需谨慎泡脚。

三、泡脚的禁忌，你知道哪些？

以下情况不适合泡脚：

吃太饱或太饿时，不宜泡脚。此时泡脚可能会加快全身的血液循环，因此容易出现头晕的情况，同时也会对胃部产生不利影响。

脚部患有皮肤病者不宜泡脚。脚部有严重炎症、皮肤病、外伤或皮肤烫伤的患者不宜泡脚，这样容易造成伤口感染。

饭后不应立刻泡脚。胃部的消化需要供血，饭后血液通常集中在胃部，而泡脚会将血液引流到身体其他部位，可能会导致消化不良。因此，建议饭后一个小时后再泡脚。

以下这些人泡脚需谨慎：

静脉曲张患者泡脚需谨慎。脚长时间泡在热水里，会使患者脚踝部的温度随之升高，这可能会增加患者局部动脉血的流量，但是不能改变静脉回流，甚至会加剧静脉血管的扩张，从而加重静脉血液淤滞和回流负担，最终导致病情加重。下肢静脉曲张的患者也不适合洗桑拿浴或用热水袋暖脚，另外，洗澡水的温度最好也不要超过 40℃。

低血压、经常头晕的人，或有心脏病、心功能不全的人，不适宜长时间泡脚或用太热的水泡脚，因为这样会导致其血管扩张，全身血液由重要脏器流向体表，从而导致心脏、大脑等重要器官缺血、缺氧，增加发病危险。

糖尿病患者。周围神经病变是糖尿病患者常见的一种并发症， 这使得他们不能正常感知外界温度，即使水温很高，他们可能也感觉不到，因此很容易被烫伤，且被烫伤后糖尿病患者的伤口愈合能力也不如正常人。

因此，糖尿病患者在泡脚前一定要先测水温，可以用温度计来监测，尽量把水温控制在 38℃左右为宜。

总结：

看到这里，你学会正确的泡脚方法了吗？乾隆皇帝的养生之道，大家一起行动起来呀~当然了，一些不适宜泡脚的特殊人群除外！