孕早期许多孕妈咪都会出现腰酸腰疼等情况，这些症状让孕妈咪痛苦不堪，坐立不安，不仅白天不得安生，甚至影响晚上的睡眠质量。那么，孕妈咪面对此种情况该如何应对?母婴小编带您一起了解缓解孕妈咪孕早期腰疼要遵循的11个保养原则。

缓解孕早期腰痛的保养原则

保养原则一：在怀孕初期，如果孕妈已经出现了腰疼，为了避免病情进一步恶化，一定要注意各种姿势。在这个时候，准妈妈应该要保持一种做轻度运动的良好习惯，比如每天坚持散步三十分钟。

保养原则二：从怀孕开始就保持良好的站姿、睡姿和坐姿，就可以有效避免或者缓解孕早期腰疼。

正确的站姿：怀孕了之后，如果久站会容易导致腰酸，腰疼，特别是到了妊娠中后期，所以，怀孕后，一定要避免站太长时间，如果站着感觉到累了就要赶紧找个地方坐下来歇息。

正确的睡姿：怀孕后，平时躺着休息为了可以促进血液循环，缓解酸痛的感觉，可以在躺下的时候，用柔软的靠垫垫高两腿。睡觉要养成侧卧的习惯，这样可以有效减轻腰部的负担，并且可以舒缓妊娠期间不适的感觉。孕妈睡觉的时候，可以用一块柔软的毛巾叠成方块垫在膝关节下方，这样可以有效放松腹肌压力，缓解孕早期腰疼症状。

正确的坐姿：怀孕后，平时坐着办公的椅子应该选择靠垫比较柔软的，这样可以有效舒缓背部的压力，然后平时坐着也要准备一块小矮凳，两脚放上去，这样可以有效促进腿部的血液循环。

保养原则三：怀孕之后，可以选择一款孕妇专用的鞋子，鞋底尽量较为柔软而且有弹性，鞋跟已选择3cm高度的坡跟，这样就可以有效缓解孕早期腰疼。

保养原则四：当发现自己已经怀孕之后，就开始要把高跟鞋收起来了，包括一些离地面比较高的宽底高跟鞋也要收藏起来，等到分娩之后才可以再穿高跟鞋。

保养原则五：怀孕之后，如果提重物会使得腰部受到较大的负荷从而导致孕早期腰疼，所以知道自己怀孕了之后就不能提重物或者抱孩子。

除此之外，怀孕期间，准妈妈身体上的关节和韧带都是比较脆弱的，加上肚子会越来越大，这个时候如果身体上用力太大的话就很容易使孕妈扭伤或者造成一些不可逆的后遗症。

保养原则六：妊娠期间，要选择一款适合自己的运动，但是强度不宜太大，可以选择每天散步三十分钟，或者一周游泳三次，还可以选择一款适合孕妇的体操，每天早晨起床后坚持做一次早操。这些运动都可以很好舒缓腰部的压力，从而缓解孕早期腰疼症状。

保养原则七：托腹带是一种用来支撑准妈妈的腹部，减轻孕妈腹部压力的工具，随着肚子一天天大起来，可以使用托腹带来减少由于肌肉紧缩导致的腰酸背疼。

保养原则八：有些孕妈在孕早期出现的腰疼是由于骶髂关节处引起的下背痛导致的，这类准妈妈一定要减少走路的时间同时配合使用骨盆带和托腹带。

保养原则九：怀孕后，特别是在孕早期，每天睡前洗一个热水澡，或者可以用热水煮过的毛巾热敷腰疼的部位，并配合轻轻的按摩，肌肉被放松了，血液循环通畅了，那么孕早期腰疼也可以得到很好的缓解。

保养原则十：孕早期，如果腰疼的情况比较严重，一定不要吃止痛药，较为严重的腰疼症状通常有可能是先兆流产或者是宫外孕，所以一定要及时找专科医师咨询。

保养原则十一：平时，很多人会选择通过推拿牵引来治疗腰疼症状，但是对于妊娠期间的孕妈来说，推拿如果用力过大会导致流产等严重后果。

母婴小编温馨提示：在妊娠初期，如果腰疼症状比较轻微，而且持续时间较短，那么是正常的现象。但是，如果疼痛感比较厉害，而且一直持续存在，就有可能是出现宫外孕或者一些慢性炎症等其他问题，遇到这样的情况一定要马上到医院接受治疗。