维生素C是我们身体里面不可或缺的一种元素，它可以促进体内胶原蛋白的合成，减少体内自由基的生成量，当我们体内缺乏这种元素的时候，会出现牙龈肿痛、牙龈出血、败血症等不良现象，因此补充维生素C非常的重要，那么哪些食物里面含有丰富的维C呢?

1. 刺梨

刺梨在我们生活中见得比较少，它的全身长满了尖刺，它的名字也是因此而来的，虽然它的外表其貌不扬，还非常的扎手，但是无可否认的是它含有非常高的营养价值，每100克刺梨果肉里面含有3000-4500毫克的维生素C，所以是食物里面当之无愧的维生素C之王了。刺梨是一种非常珍贵的水果，通常都是野生的，生长在云贵高原和四川西部高原。

2. 猕猴桃

说到补充维生素C，大家首当其冲的就会想到猕猴桃，虽然在维C含量上，猕猴桃比刺梨要少一些，但是胜在它在我们生活中非常的常见，因此运用得非常的普遍，除了含有丰富的维C，猕猴桃里面还含有蛋白质水解酶、微量元素和氨基酸等，在美容养颜、利尿通便等方面有非常好的效果。

3. 甜椒

虽然名字里面都带有一个椒字，但是甜椒却是一点都不辣，反而是一种带有甜味的蔬菜，甜椒里面含有非常丰富的维生素C、维生素B和胡萝卜素，具有促进新陈代谢、美容养颜、延缓衰老的功效。

酸枣、橘子、黑醋栗、南瓜、芹菜等水果和蔬菜里面也含有非常丰富的维生素C，因此在我们日常生活中，可以多补充一些这类食物，但是在摄入的时候，一定要注意用量，摄入过多会导致尿结石、腹泻等副作用，还会影响小孩的骨骼和生长发育。