现在人们的生活压力比较大，所以很容易出现熬夜加班的现象，长期睡眠不好可能对人们的身体伤害比较大，这个时候可以适当的补充褪黑素，这样可以改善睡眠质量，但是具体的作用功效大家就不清楚了，那么一起来看看褪黑素的功效与作用有哪些?

一、褪黑素的功效与作用

褪黑素它可以抑制免疫系统，它有抗紧张和抗氧化的作用;当然，它也可以改善睡眠，提高睡眠质量;平时适当的时候可以吃褪黑素也可以清除自由基，也可以防止dna的损伤这样可以降低体内过氧化物的含量;而且它也有祛斑、美白的作用，所以平时的时候可以适当的吃褪黑素，但是大家一定要按照医生介绍的服用。

二、褪黑素的使用方法

褪黑素一般每天使用一次，每次使用一片，在使用温水送服可以，当然，在睡前30分钟服用效果会更好一些。当然这个是需要连续使用，最好不要间断，这样使用的效果可能会更好一些。

三、使用褪黑素的注意事项

在使用褪黑素的时候大家一定要注意按照说明书介绍的使用，它的用量、服用时间都要严格的掌握，这样治疗的效果会更好一些。另外，褪黑素如果需要尽量在正规的地方购买合格的产品进行使用，不要贪图便宜在不正规的地方购买，不然容易上当受骗。而且还要注意的时候服用褪黑素的时候要注意不能够和用阿司匹林一起吃，当然烟酒也要远离。

综上所述，对于褪黑素的功效与作用大家清楚了，但是如果需要使用大家还是不能够盲目的进行操作，大家还是按照医生介绍的进行操作，这样对大家的身体健康才是好的。另外，平时大家也要注意劳逸结合，不要经常熬夜加班，这样睡眠质量自然会越来越好的。