一、合理的运动

a.前期运动。对于新手而言，前期的过渡期是非常重要的，尤其是运动前的热身，不仅能够使得肌肉更加柔软，而且还能够大大降低受伤的可能。最开始的锻炼不应该过度，适应某种强度之后可以适当的加强。

除了热身，新手还需要在塑造肌肉之前对身体进行平衡和柔韧性的锻炼，这样才能够保证之后碰大型器材时能够好好的保证自己的安全。

b.过渡期后，新手的身体素质以及热身习惯都已经养成，但是也并不意味着是一个“老手”了，仍旧是新手的你还是不可以长时间的锻炼，每次把握在40-60分钟，过久会对肌肉造成损害。

二、合理的饮食

如果本身是一个身材偏胖的人想要增加肌肉，那么这个饮食过程分为两种，先减肥再练肌肉，所以减肥过程中，对于食物的把控更为严格，锻炼后1个小时不能进食，食物要以低碳水化合物为主，配以其他蔬菜水果。

而练肌肉的人则截然不同，锻炼后一小时内进食一些高蛋白物质，能够有效的将其转化为肌肉，而食物要以碳水化合物为主。

以上两种方法就是增加肌肉的最佳方法，想必大家都有了一定的了解，而在这个过程还是非常的辛苦，这十分考验大家的耐力，所以需要大家长期的坚持锻炼，但是要相信付出辛劳与汗水的同时，也能够收获让人羡慕的身材！