对于刚刚生完孩子的妈妈来讲最难过的事情就是自己的奶水不足，其实给宝宝喂母乳是最好的，因为它能够让宝宝的身体体质变得更加健康，那对于没有奶水的妈妈来讲，吃什么能够起到下奶又快又多的效果呢，下面这些食物可能会对你有所帮助。

一、鲫鱼汤

这应该是大家最为熟悉的了，用鲫鱼熬汤以后，它能够明显的让妈妈们下奶的速度变快，而且让奶的量变多，用鲫鱼炖糖喝，在炖的时候一定要记住，不要放入其他的调味料，只需要把鱼给炖烂就可以，可以在其中放入一点枣和枸杞，这对于妈妈的身体调理来讲会有一定的好处，也不会对宝宝的身体健康造成什么危害。

二、花生猪蹄汤

不管是炖的方法还是食材的准备都特别简单，只需要准备猪蹄和花生就可以了，将它们放在一起炖汤喝，同样需要注意的是不要在里面放入其他的调料，只要把猪蹄炖到软烂就可以，可以吃猪蹄也可以喝汤，如果你不太喜欢吃花生的话，将其换成黄豆或者是大豆都是可以的，猪蹄花生汤对于下奶来讲也是有很好的帮助。

三、青木瓜排骨汤

木瓜不一定有丰胸的功能，但是它一定有帮助妈妈下奶的功能，只需要将适量的排骨跟吃木瓜放在一起熬汤就可以，和前面两款汤不同的是在做青木瓜排骨汤的时候，可以在其中加入一点点的盐，但也一定不要过多。

其实能够达到这种功效的食物还有很多，比如说丝瓜鲢鱼，塘张鲢鱼跟丝瓜放在一起炖汤喝，在里面放入少少的酱油，就能够帮助改善，因为产后血虚而导致产奶变少的情况。但具体的情况还要具体分析，妈妈们应该根据自己的实际情况去进行选择。