体重超重，不仅对器官的伤害很大，对膝关节的压力也非常大，这是因为膝关节本身承受着大腿和上半身的全部重量，体重如果在正常范围内，膝关节的压力也会处于正常范围内，而如果体重超重，膝关节的压力就会随之增长。因此，为了健康着想，需要尽量减重。健康的减肥当然离不开饮食和运动的配合。饮食上吃满基础代谢，加上运动消耗的热量，身体体重自然就能匀速地减下来。但是超重的人运动时，要注意保护好膝关节。具体应当怎么做呢？

一、选择合适的运动

对于体重超重的人来说，减肥时的运动项目需要选择对膝关节压力较小的，可以先从快走、慢跑、游泳、骑自行车等开始，等体重减轻之后，才可以选择其他对膝关节压力较大的运动。而像上下楼梯、爬山等对膝关节的压力为体重的5倍以上的运动，超重人群尽量不要选择。

注意做好热身活动直接就开始正式运动，膝关节还没反应过来，是非常容易受伤的。运动前要做好热身，使身体体温升高，同时促进关节腔中关节滑液的分泌，关节滑液可以润滑骨关节，减小关节面的摩擦，有助于减小膝关节损伤的概率。

时刻关注膝关节对于超重人群来说，要时刻关注膝关节的情况。如果膝关节有不适的情况，就不适合运动了；而在运动过程中，如果关节出现异响、疼痛、酸胀等问题，也要立即停下，休息好之后再继续。

二、日常补充氨糖软骨素

体重超重的人，膝关节需要承受更大的压力，其中的软骨磨损也就更严重。关节软骨是关节的保护垫，如果软骨磨损、损伤，就会失去保护关节的功能，容易出现关节问题。而氨糖软骨素是关节软骨的重要营养，因此，日常要注意补充氨糖软骨素。氨糖软骨素是氨糖和硫酸软骨素的合称，氨糖可以促进受损的关节软骨修复，关节软骨具有减小摩擦、减缓震动的作用；硫酸软骨素可以催生关节滑液；所以补充氨糖软骨素，有助于保护关节。

什么样的氨糖软骨素适合超重人群呢？莱特维健氨糖强骨宁很不错。莱特维健氨糖强骨宁采用氨糖和硫酸软骨素的配方，能够促进氨糖作用，可更有效的促进软骨修复。不仅如此，健力多氨糖软骨素钙片还添加了可以增加骨密度的碳酸钙、可改善软骨细胞的骨碎补以及能够提高营养吸收率的酪蛋白磷酸肽。科学配比五大关节营养，软硬骨同补，养护骨关节。