人们的生活水平提高之后，在大量美食的诱惑下，很多人都无法把控好自己的食量，再加上运动时间在大量的缩水，导致大部分人都开始肥胖，从而减肥有很多种方式，但是只有健康的减肥方式，才能在保证身体健康的情况下成功瘦身，目前缩胃减肥十分流行，按照正确的步骤就能看到不错的减肥效果，下面就来介绍一下缩胃减肥亲身经历吧。

缩胃减肥方法流程

第一天，清肠

缩胃减肥的第一天只能吃水果和喝水，可以选择一种自己喜欢吃的水果，例如苹果、梨、黄瓜、番茄等，一定是低糖、低热量的水果，只要到了正餐时间就可以吃水果，配合多饮水，只要饿了就可以吃水果。

第二天，燃脂

过了第一天身体就会开始燃烧脂肪，早餐安排：2个鸡蛋白或全麦土司+纯牛奶或纯豆浆。中餐安排：炒青菜一盘，吃到七分饱为止，不能吃主食，如果饿了可能喝水，水果只能吃一个。晚餐安排：同中餐，一定要吃与中午一样的青菜。晚餐之后只能喝水，禁止进食。

第三至第五天，燃脂

从第三天开始就餐与第二天一样，坚持连续吃上三天，就会成功缩胃。

即便是缩胃成功之后每天可以正常用餐，但是也不能超过8分饱，同时配合多饮水，促进代谢的速度，避免脂肪在体内存留。

以上是缩胃减肥亲身经历的介绍，只要坚持五天就能缩胃成功，达到瘦身的效果，特别是前三天一定要坚持下来，如果三天坚持不下是没有任何效果的，成功之后如果有一天吃的过多，隔天就要吃一天的水果，做好清肠工作，坚持每周有一天进行清肠，这样只有在平时把巩固步骤做好，就能避免出现反弹。