在生活中降血糖的方法有哪些呢？王阿姨患糖尿病七年了，虽然一早就听说她血糖控制得好，知道她非常懂得糖尿病的自我管理，尤其是做菜特别棒，也听闻她是个注意细节的人，见之前就想象得出她的得意与超然，见到她的时候还是被她的神采奕奕吸引，谁说糖尿病人就不能有精彩的生活，在王阿姨这里就可以完全推翻。曾经有人说过，糖尿病人首先是人，其次才是病人。要让糖尿病人生活质量不受影响，高质量的生活稳当的控制好血糖，是我们也是每一个糖尿病人自己的追求。记者问王阿姨怎么可以做到在不影响生活质量的基础上，把血糖控制好。她告诉我，“细节决定成败！”

另外有一点王阿姨说一定要明确，那就是糖尿病的自我管理是通过生活上的干预来实现的，所以，我们所说的糖友的生活质量不下降，并不是就可以为所欲为、胡吃海喝疯玩疯闹，是想吃的都可以吃，好玩的也都可以玩，不过较正常人要有所注意。糖友们一定要摆好心态，要抱有一颗感恩的心，美好的东西可以尝试，便懂得满足。

那王阿姨究竟是怎样实现血糖达标的，她所说的细节决定成败又是具体指什么呢，让我们一一列举：

1.多吃杂粮降血糖。

吃杂粮是许多糖友的降糖秘诀，大麦、玉米、燕麦等粗粮含丰富的纤维，可有效降低米饭的消化速度，避免米饭吸收过快，而引起的血糖升高。不过这杂粮怎么吃也要有讲究，且不说这口感好不好的问题，就是降血糖这一功能本身，同是杂粮也会有不同的作用。

王阿姨说，她特别爱吃玉米，后知道玉米是粗粮，又有许多食疗保健价值，是更将玉米当作了自己的最佳主食，经常吃。可是玉米本身也有很多品种，甜玉米水多汁甜、黏玉米香香糯糯、老玉米越嚼越有味儿……不同的玉米风味各异，营养成分也略有差别。而且不同的玉米升高血糖的效果也是不一样的。其中，甜玉米升糖速度最快，黏玉米第二，升糖最慢的是老玉米。因为，甜玉米含糖分最多，升血糖最快；而黏玉米的黏性主要来自于其中的支链淀粉，升血糖的速度也高于老玉米。老玉米的支链淀粉略少，粗纤维更多，升血糖最慢，最适合糖尿病人。本着最好选择升糖慢的食物品种的原则，糖友们在想吃玉米时，最好选择老玉米。而且，玉米是可以用来做菜的，王阿姨说，她却很少这么做。因为如果吃了足够的主食，再吃这些玉米做的菜，很容易导致主食摄入超标，不利于病情控制。所以糖友们吃玉米一定要减去相应的主食量，保障摄入的食物总量不变，稳定血糖。

2.爱喝茶但不喝茶饮料。

王阿姨爱喝茶，原来为图省事，经常都是买来茶包冲泡，或者去超市里买塑料瓶装的茶。那些瓶装茶，虽然“茶”字写得很大很明显，可是往往在不起眼的地方写着“饮料”两个字，其实不能算作严格意义上的茶，而应归属于茶饮料，里面也大多有蔗糖，糖友们偶尔喝上几口并无大碍，可如果拿它当白开水喝，血糖肯定超标。而茶包有许多是调配好的茶，部分里面会含有糖，所以选择茶包时，一定要注意查看它的成分，健康饮用。当然，最好的方法是去茶叶店买名副其实的茶叶来泡茶。

3.慎服感冒冲剂与咳嗽糖浆。

王阿姨一次小感冒引起血糖久久平稳不下来，后来去医院才知道，问题出在她喝的板蓝根冲剂那。这种感冒冲剂和咳嗽糖浆几乎家家必备，但是，糖友就不能随便服用这些家庭常备药，因为它们含有一定数量的糖分。糖友们可以购买无糖型的感冒冲剂和咳嗽糖浆，或听从医生或药师的建议。

4.酸奶虽好也少喝。

喜欢看养生节目的王阿姨知道酸奶是个好东西，她说酸奶不仅可以补充蛋白质，还含有益生菌，对消化有好处。近年来的研究表明，适量喝酸奶可以有效抑制女性阴道内的有害菌。因此适量喝酸奶是有益的，但是殊不知，其实酸奶也会升血糖，因为在食品公司制作酸奶的过程中，是用蔗糖作为发酵促进剂的，因此，酸奶中或多或少都含有一定量的糖。酸奶种类也多种多样，许多有添加蔗糖、果汁、水果碎块等，这样酸奶中含的糖也不少了。所以酸奶也要适量喝。

5.无糖食品也少吃。

中国是一个美食的国度，餐桌上的饭菜不说，小吃、点心也不少，特别是到了节日，有许多的点心可供享用。这一样样的美食看上去诱人，听起来喜人，可对糖友来说真是既馋人又折磨人??因为点心一般都含糖太多。于是，为了适应一部分糖友和注重养生人的需要，市场上就有了种种“无糖食品”,诸如无糖元宵、无糖月饼等。这些食品号称不添加任何糖类，很多人吃完后血糖还是超标。王阿姨就吃过这方面的亏，以为是无糖的就可以放心食用，但实际上，号称“不添加任何糖类”的无糖食品本身就是淀粉做成的。淀粉不甜，但是吃进肚子就会变成糖，同样会升高血糖，所以，无糖食品吃的时候也要相应减去主食的量。

6.选择纯的黑巧克力。

王阿姨患糖尿病以来，很关注健康知识，一次在书上看到说黑巧克力对心脏有好处，还能软化血管，抵抗自由基，黑巧克力能提高胰岛素的活性，帮助糖尿病患者更好地控制血糖，于是时常会买些黑巧克力来吃。但是，需要注意的是，市场上卖的黑巧克力有很多在制作中加进了糖，有的还加进了果仁，这样的黑巧克力吃多了会有升高血糖的风险。王阿姨在市场上选购黑巧克力时，会仔细看它的成分表，选择纯的黑巧克力（不加蔗糖和果仁的）购买。

7.要选对时候吃零食。

糖友并非不能吃零食的，相反，为了避免低血糖的发生，糖友们为自己准备些零食用作加餐或必要的时候进食是非常必要的。不过，这些零食除了在种类和量上要要注意选择和控制外，在进食的时间上也是要有所讲究的。一般来讲我们选择在两餐中间吃零食，少吃多餐也是稳定血糖的好方法之一，保证一天的总量不变，分开多次进食，就避免了血糖太高或太低的出现。选择在两餐中进食也是同样的道理，在前一餐引起的血糖升高平复下去，下一餐的饮食还没补充上来时，先填补一些小零食，确实是有助于平稳血糖的。

小小细节在稳定血糖中会起到大的作用，糖友生活中只要多注意这样的小细节，并不会影响生活的质量，也能享受到许多美食，也要兼顾到健康的需要，何乐而不为呢。只要用心，控制好血糖其实也并不难。

在生活中降血糖的方法有哪些呢？王阿姨患糖尿病七年了，虽然一早就听说她血糖控制得好，知道她非常懂得糖尿病的自我管理，尤其是做菜特别棒，也听闻她是个注意细节的人，见之前就想象得出她的得意与超然，见到她的时候还是被她的神采奕奕吸引，谁说糖尿病人就不能有精彩的生活，在王阿姨这里就可以完全推翻。曾经有人说过，糖尿病人首先是人，其次才是病人。要让糖尿病人生活质量不受影响，高质量的生活稳当的控制好血糖，是我们也是每一个糖尿病人自己的追求。记者问王阿姨怎么可以做到在不影响生活质量的基础上，把血糖控制好。她告诉我，“细节决定成败！”

另外有一点王阿姨说一定要明确，那就是糖尿病的自我管理是通过生活上的干预来实现的，所以，我们所说的糖友的生活质量不下降，并不是就可以为所欲为、胡吃海喝疯玩疯闹，是想吃的都可以吃，好玩的也都可以玩，不过较正常人要有所注意。糖友们一定要摆好心态，要抱有一颗感恩的心，美好的东西可以尝试，便懂得满足。

那王阿姨究竟是怎样实现血糖达标的，她所说的细节决定成败又是具体指什么呢，让我们一一列举：

1.多吃杂粮降血糖。

吃杂粮是许多糖友的降糖秘诀，大麦、玉米、燕麦等粗粮含丰富的纤维，可有效降低米饭的消化速度，避免米饭吸收过快，而引起的血糖升高。不过这杂粮怎么吃也要有讲究，且不说这口感好不好的问题，就是降血糖这一功能本身，同是杂粮也会有不同的作用。

王阿姨说，她特别爱吃玉米，后知道玉米是粗粮，又有许多食疗保健价值，是更将玉米当作了自己的最佳主食，经常吃。可是玉米本身也有很多品种，甜玉米水多汁甜、黏玉米香香糯糯、老玉米越嚼越有味儿……不同的玉米风味各异，营养成分也略有差别。而且不同的玉米升高血糖的效果也是不一样的。其中，甜玉米升糖速度最快，黏玉米第二，升糖最慢的是老玉米。因为，甜玉米含糖分最多，升血糖最快；而黏玉米的黏性主要来自于其中的支链淀粉，升血糖的速度也高于老玉米。老玉米的支链淀粉略少，粗纤维更多，升血糖最慢，最适合糖尿病人。本着最好选择升糖慢的食物品种的原则，糖友们在想吃玉米时，最好选择老玉米。而且，玉米是可以用来做菜的，王阿姨说，她却很少这么做。因为如果吃了足够的主食，再吃这些玉米做的菜，很容易导致主食摄入超标，不利于病情控制。所以糖友们吃玉米一定要减去相应的主食量，保障摄入的食物总量不变，稳定血糖。

2.爱喝茶但不喝茶饮料。

王阿姨爱喝茶，原来为图省事，经常都是买来茶包冲泡，或者去超市里买塑料瓶装的茶。那些瓶装茶，虽然“茶”字写得很大很明显，可是往往在不起眼的地方写着“饮料”两个字，其实不能算作严格意义上的茶，而应归属于茶饮料，里面也大多有蔗糖，糖友们偶尔喝上几口并无大碍，可如果拿它当白开水喝，血糖肯定超标。而茶包有许多是调配好的茶，部分里面会含有糖，所以选择茶包时，一定要注意查看它的成分，健康饮用。当然，最好的方法是去茶叶店买名副其实的茶叶来泡茶。

3.慎服感冒冲剂与咳嗽糖浆。

王阿姨一次小感冒引起血糖久久平稳不下来，后来去医院才知道，问题出在她喝的板蓝根冲剂那。这种感冒冲剂和咳嗽糖浆几乎家家必备，但是，糖友就不能随便服用这些家庭常备药，因为它们含有一定数量的糖分。糖友们可以购买无糖型的感冒冲剂和咳嗽糖浆，或听从医生或药师的建议。

4.酸奶虽好也少喝。

喜欢看养生节目的王阿姨知道酸奶是个好东西，她说酸奶不仅可以补充蛋白质，还含有益生菌，对消化有好处。近年来的研究表明，适量喝酸奶可以有效抑制女性阴道内的有害菌。因此适量喝酸奶是有益的，但是殊不知，其实酸奶也会升血糖，因为在食品公司制作酸奶的过程中，是用蔗糖作为发酵促进剂的，因此，酸奶中或多或少都含有一定量的糖。酸奶种类也多种多样，许多有添加蔗糖、果汁、水果碎块等，这样酸奶中含的糖也不少了。所以酸奶也要适量喝。

5.无糖食品也少吃。

中国是一个美食的国度，餐桌上的饭菜不说，小吃、点心也不少，特别是到了节日，有许多的点心可供享用。这一样样的美食看上去诱人，听起来喜人，可对糖友来说真是既馋人又折磨人??因为点心一般都含糖太多。于是，为了适应一部分糖友和注重养生人的需要，市场上就有了种种“无糖食品”,诸如无糖元宵、无糖月饼等。这些食品号称不添加任何糖类，很多人吃完后血糖还是超标。王阿姨就吃过这方面的亏，以为是无糖的就可以放心食用，但实际上，号称“不添加任何糖类”的无糖食品本身就是淀粉做成的。淀粉不甜，但是吃进肚子就会变成糖，同样会升高血糖，所以，无糖食品吃的时候也要相应减去主食的量。

6.选择纯的黑巧克力。

王阿姨患糖尿病以来，很关注健康知识，一次在书上看到说黑巧克力对心脏有好处，还能软化血管，抵抗自由基，黑巧克力能提高胰岛素的活性，帮助糖尿病患者更好地控制血糖，于是时常会买些黑巧克力来吃。但是，需要注意的是，市场上卖的黑巧克力有很多在制作中加进了糖，有的还加进了果仁，这样的黑巧克力吃多了会有升高血糖的风险。王阿姨在市场上选购黑巧克力时，会仔细看它的成分表，选择纯的黑巧克力（不加蔗糖和果仁的）购买。

7.要选对时候吃零食。

糖友并非不能吃零食的，相反，为了避免低血糖的发生，糖友们为自己准备些零食用作加餐或必要的时候进食是非常必要的。不过，这些零食除了在种类和量上要要注意选择和控制外，在进食的时间上也是要有所讲究的。一般来讲我们选择在两餐中间吃零食，少吃多餐也是稳定血糖的好方法之一，保证一天的总量不变，分开多次进食，就避免了血糖太高或太低的出现。选择在两餐中进食也是同样的道理，在前一餐引起的血糖升高平复下去，下一餐的饮食还没补充上来时，先填补一些小零食，确实是有助于平稳血糖的。

小小细节在稳定血糖中会起到大的作用，糖友生活中只要多注意这样的小细节，并不会影响生活的质量，也能享受到许多美食，也要兼顾到健康的需要，何乐而不为呢。只要用心，控制好血糖其实也并不难。