在一般人的观点里面，高血压是中老年人的专属病，很少会有年轻人或者孩子患高血压。但目前实际上已经有9%的青少年患有高血压，所以说预防高血压也是青少年的重要命题。

一氧化氮是由人体的血管壁内皮产生的，只需微量的一氧化氮就对人体有重要的作用。而患高血压的青少年患病原因基本上都是因为一氧化氮量缺乏。预防高血压，要多吃促使一氧化氮形成的食物。海鱼大都富含不饱和脂肪酸ω-3，可以帮助人体明显提升一氧化氮水平。而金枪鱼、三文鱼不仅富含ω-3脂肪酸，还还有高量的左旋-精氨酸，也可以促进一氧化氮生成。建议发育中的青少年，每周至少吃一次鱼，以海鱼为最佳。

同时，鸡蛋也可以提供制造一氧化氮的氨基酸，可以每天吃一个鸡蛋，也可以帮助预防高血压。如果已经血压或者血脂异常的，建议只吃蛋清。

黄豆也是预防青少年高血压的食物，豆类中含有的大豆异黄酮也能促进一氧化氮生成。黄豆制成的食品如豆腐、豆豉、豆面等也都可以多食用。

因为青少年平时都会受到考试的压力之类的，所以营养一定要注意，多吃含有蛋白质，维生素，还有谷物也可以多吃，在饮食上注意清淡就是远离高血压的好方法。

要注意平时吃饭尽量不要选择外面的餐馆或者是快餐，外面的会添加很多对身体不利的。

注意事项：

建议不论哪个年龄阶层的青少年都要多做有氧运动，运动是最好的释放一氧化氮的方法。