夏季晚上又闷又热，反而睡不着，很多人在夏天常受到睡眠困扰。泉州医药研究所所长苏齐说，夏季睡眠养生，要顺应自然界阳盛阴虚的规律，晚睡早起，用午睡来弥补不足，成年人每天要保证7小时高质量的睡眠。

中医认为充足的睡眠可以让人保持良好的情绪和精神状态。睡眠质量有保障，人才会感到神清气爽、心胸宽阔、精神饱满，也才有利于气机的通泄。起居调养，夏季应顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，顺应阳气的充盛，利于气血运行。此时天气是昼长夜短，中午午休一会儿，对恢复体力消除疲劳有一定好处。

保障充足睡眠

从中医的角度看，夏季属火，阴虚阳亢，人在夏天体内热量高，火气大，使人容易烦躁不安，夜晚不容易入睡。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视节目、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

梳头可以预防失眠。梳头助眠从古时候就有了，苏东坡就非常喜欢在晚上梳头，这样有利于帮助自己一觉到天明。所以，如果有失眠困扰的患者，可以每晚睡前用木梳梳头5—10分钟。

炎热的夏天确实需要开空调、风扇来降温。但是在入睡后，人体的血液循环会减慢，抵抗力减弱，这个时候长时间吹冷风，汗液排泄不均衡，很容易生病。尤其是对体弱的人来说，会引发空调病，颈椎病、肩周炎等患者更要注意。夜间睡觉最好盖条毯子，保证肩膀、脊椎不受凉。

午睡需注意什么?

夏季养生，健康睡眠的养生和重要性，夏天的午休其实挺重要的，北方的夏季，每天都有2个小时的午休时间，健康的午休睡眠，下午忙碌的工作也会更有劲头的，经常睡觉让身体充分的休息一下，就算是短短的5分钟时间睡眠也是最好的，经常休息好处多呢，身体好了也就更健康的呢。大家说对吗?

1、保持床铺整洁：夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情。

2、注意寝室的温度、湿度等：一般舒适的温度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉，而超过23℃，会使人有热的感觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子。另外寝室的通风要好。

3、注意选用卧具：卧具对睡眠质量的影响特别大，床和被子要软硬适当。在所有卧具中，枕头、凉席的作用举足轻重。枕头不宜太高，在炎热的夏天再使用布棉枕头会使头颈长痱子，汗水浸湿枕头没有及时洗净晾晒，汗臭霉臭味会使人昏头昏脑。夏天睡宜用天然草木植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席，用竹子等材料制作的凉枕。

4、午睡：对很多晚上睡不好的人来说，适时的午睡可以作为一种补偿。但午睡时间最好在1个小时左右，不要过长。

夏季养生睡眠篇，健康睡眠的养生和重要性，睡眠是很重要的，一年四季的任意时节，有时间可以休息一下，午休睡眠更好安全更健康哦。