肌肉酸痛分急性酸痛和慢性酸痛。急性酸痛指肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。

1、腿部肌肉酸痛怎么办

剧烈运动之后会肌肉酸痛，尤其做剧烈体育锻炼后的24小时内肌肉酸痛严重，锻炼后72小时左右肌肉酸痛达到顶峰，在运动后5到7天左右肌肉酸痛才会大部分消失。建议肌肉酸痛时多休息，适当牵拉肌肉可促使肌肉中乳酸分解代谢，能够加速酸痛症状消失。肌肉按摩可以促进血液循环，帮助肌肉损伤组织修复，能缓解酸痛。局部热敷也能促进血循环，可提高肌肉局部新陈代谢，能加速乳酸分解，缓解酸痛。

2、肌肉酸痛还能继续锻炼吗

肌肉酸痛的时候不应该继续锻炼，否则肌肉容易拉伤，控制不好还可导致肌肉撕裂。肌肉酸痛的时候稳定性变差，继续锻炼容易导致骨折或者跌倒摔伤等。人体肌肉酸痛时协调能力变差，运动功能下降，继续锻炼身体达不到锻炼效果，还会使得肌肉更加疲劳，不利于第二天继续锻炼。肌肉酸痛的时候，肌肉内的能量消耗已经达到了最大限度，继续锻炼会导致身体超负荷运行，形成疲劳累积伤，有患病的潜在风险。

3、关节肌肉酸痛的原因

身体运动时肌肉不断收缩拉伸，需要足够的能量维持。肌肉的能量是分解糖类物质提供，有氧气的情况下糖分被代谢成水和二氧化碳，同时释放能量。人体剧烈运动时，肌肉需大量消耗能量，分解糖分所需的氧气不足，此时糖分代谢会分解出乳酸，同时释放能量，乳酸在肌肉组织堆积后能刺激肌肉神经末梢，产生肌肉酸痛感，同时肌肉细胞渗透压上升，局部有肿胀不适感。

4、如何缓解肌肉酸痛

高强度训练使得身体无氧呼吸，葡萄糖在无氧状况下分解产生乳酸，刺激肌肉神经导致肌肉酸痛。训练完毕后洗一个热水澡可以加速身体肌肉血液循环，促使乳酸代谢加快，能够缓解肌肉酸痛。训练完毕当天晚上可以在酸痛的肌肉组织冷敷10到15分钟，能快速改善肌肉酸痛症状。积极补充营养可改善训练后肌肉酸痛，体育运动完毕后两个小时左右摄入大量的碳水化合物可促使肌糖元恢复到正常水平，能有效预防肌肉酸痛。

5、感冒肌肉酸痛怎么办

感冒可导致身体发热肌肉酸痛，积极治疗感冒康复后，肌肉酸痛症状自行缓解。建议感冒患者积极用药治疗，每天多休息，多喝水。感冒身体高热的时候身体代谢加快，此时吃得少，但是消耗得很快，体质就非常虚弱，应该积极卧床休息，采用物理或者药物的方式降温。感冒时体温在38摄氏度以上就应立刻去看大夫。感冒时应该适量进食，吃流质食物以及容易消化的食物补充身体能量。