6月21日是今年的夏至。从中医理论来讲，夏至日照时间最长，是自然界阳气最旺的时节。而从“天人合一”的角度来讲，我们人体的阳气也在此时达到旺盛的顶点。

除了饮食调理，大家不要忽略一个避暑养心的好方法：睡午觉。中医认为，午时对应的是心，是心经工作的时间。这时候，如果放下体力和脑力工作，让自己的气血流回体内去营养心经，就能养心。关于科学午睡的方法，要注意两点，一是午睡时间不宜过长，一般中午一点钟左右，睡半小时到一小时即可;二是要把握时间点。“很多人吃完午饭以后，就感觉到困了。这时再稍微等十几分钟，活动活动再去睡。

上午7点至9点晒晒头颈后背

说到保护阳气，不能回避的一个话题就是“晒太阳”。最近天气十分闷热，人们想出了各种各样的方法来“躲避太阳”。但是，中医认为，在夏至时节，巧妙地学会晒太阳，对祛除旧病有很大的功效。彭主任给大家援引了最近刊发的一则报道：英国一项研究发现，多晒太阳有助于减轻哮喘。“为什么晒太阳能治疗哮喘呢?有朋友可能马上想到了冬病夏治的问题。其实，冬病夏治就是借天地之阳气，或内服中药，或外用贴服药物，来去除人体的陈寒，治疗疾病。晒太阳不仅能治疗哮喘，还能治疗肺寒引起的鼻炎。”

那么，如何利用夏至的阳光来调理我们自身的内环境呢?第一，时间的选择：要晒早晨的太阳。夏至临近，晒太阳的最佳时间是上午7时至9时，这一时间段，阳光中温暖柔和的红外线占据上峰，紫外线相对薄弱。第二，彭主任建议大家可以把脸遮住，多晒晒头颈后背，这样可以鼓舞和振奋人体内的阳气，把自己体内阴寒的邪气驱除出去。大家会发现，有时晒太阳以后会打喷嚏，流出清水一样的鼻涕，有人还会流眼泪，彭主任说，其实这就是借助阳光，排出了体内阴寒凝滞的东西。还有人晒太阳会觉得腹内发热，肚子里咕咕响，这都是阳光推动人体气血运行的结果。

宜吃酸甜食品每天午睡半小时

夏至前后，气温持续升高，很多人会感觉闷热烦躁。尤其在午后，会有心跳加速、头晕目眩的不适感。此时，怎样做能达到既清凉解暑又健康的目的呢?

《黄帝内经》中讲到夏季养生时，反复提到‘使志无怒’，就是要做到心静自然凉。”从五行来讲，夏季属火，对应五脏为心，心属火。所以中医认为“夏气与心气相通”，心对应“夏”。在夏季，心的阳气最旺，加之天气炎热，最易导致心烦易怒。我经常在看病时跟病人讲，要努力做到心静自然凉，这是最高明的做法。

夏至前后，怎样吃才能不上火?彭主任说，黄帝内经之《素问•脏气法时论》中提出：“心苦缓，急食酸以收之”，“心欲软，急食咸以软之，用咸补之，甘泻之。”可见，养心之品，性味上要“酸、咸、甘”。其原因在于，夏天易多汗，而中医理论又认为“汗为心之液”，出汗过多会导致心气不足、气津两亏。为此，彭主任建议大家有选择性地食用一些酸甘之品来益气生津。同时，夏天容易心火亢盛，中医认为咸味入肾，有补肾的作用，通过补肾水来调剂心火，使心火不易亢盛。

除了饮食调理，大家不要忽略一个避暑养心的好方法：睡午觉。中医认为，午时对应的是心，是心经工作的时间。这时候，如果放下体力和脑力工作，让自己的气血流回体内去营养心经，就能养心。关于科学午睡的方法，彭主任特别强调两点，一是午睡时间不宜过长，一般中午一点钟左右，睡半小时到一小时即可;二是要把握时间点。很多人吃完午饭以后，就感觉到困了。这时再稍微等十几分钟，活动活动再去睡。不要刚吃完饭，饭还在嗓子眼儿就立即去睡，否则容易影响到脾胃的消化。事实证明，午睡醒来以后，以充沛的精力重新投入到工作中去，不仅能使下午的工作效率提高，还能预防冠心病的发生。在地中海沿岸各国，从历史和传统上就有午睡的习惯，他们的心脏病发病率就低于其他的北欧北美这些国家。

热茶比凉茶祛暑效果更好

最后，夏至养生第三要素，要做到“使气得泄”，也就是说，要出汗。我们在秋天伤了风，冬天受了寒，春天上了火，夏天受了热，现在就让我们顺应人体阳气走向体表的趋势，出几场透汗，尽情地把自己这些病气排出体外。很多病人在问诊过程中抱怨，“到了夏天老出汗”。其实，出汗是身体正常排泄的一个过程，否则，气不得泄，时间长了就会落下病根。“很多人误认为藿香正气散是凉性的解暑药，其实不是的。”藿香正气散是温性的，具有辛温解表、芳香化湿的作用，主要用于治疗夏季体热而汗出不畅的中暑病。汗出不畅的原因多是因为怕热贪凉引起的，包括吹空调、喝冷饮、洗凉水澡等，都可以导致体表受寒而汗出不畅，内热不能排出而引起中暑。这时用藿香正气散来散寒化湿，使汗出通畅，体内的热就会通过汗液排掉。“不烫口的热茶和凉茶哪一个祛暑效果比较好?答案是热茶。”热茶有促进汗腺分泌的作用，使大量水分通过皮肤表面的毛孔渗出体外，以达到散热降温的目的。过去有权威机构经过测定皮肤温度的结果表明：每蒸发1克汗水，可带走0.5千卡的体热。蒸发的汗水越多，散发的体热就越大。喝凉(冷)茶10分钟后，人的体温平均降0.8度;喝温茶10分钟后，人的体温平均降1.2度;喝热茶10分钟后，人的体温平均降2.0度，并可保持20分钟左右。可见，夏季喝热茶，“祛暑”的效果会更好。