转眼又到了春天，为什么要羡慕地看着别人都纷纷换上了薄衫，自己却还包裹得严严实实呢?知道啦!都是因为你那软软的小胖胳膊吧?别嫌弃它更别放弃它，只要有一条简单的弹力带，每天花上60秒做个小动作，保证你能赶上夏季无袖衫的清凉早班车!

锻炼到的肌肉：

肱三头肌1.长头2.外侧头3.内侧头

微体雕部位：手臂(肱三头肌)这个动作能从各个角度锻炼上臂肱三头肌，促进手臂的血液循环并且拉伸平时很难练习到的上臂细小肌肉，在你坚持拉伸和保持动作平稳的过程中，上臂的肌肉会迅速变得紧实，再也不会“软趴趴”了!

跟我做：

●自然站立，双脚与肩同宽;将弹力绳踩在脚下，双手各持绳头一端。

●挺胸收腹，肩膀放松，身体弯腰前倾，双膝弯屈;双手拉住弹力绳向身后抬起，在抬起的过程中保持双臂挺直，感觉自己像个滑雪运动员。

●站稳后，双臂上下拉伸弹力绳，每次向上拉绳时整个臂部要保持挺直不能弯屈。

●随后双臂左右拉伸弹力绳，双臂打开的幅度不用过大，上臂肌肉感觉到拉伸即可。

●最后保持上臂不动，肘部轻弯，用小臂的力量上下拉伸弹力绳;大臂在此过程中一定保持平稳，不要随之晃动。

教练贴心提示

刚开始做这样的练习时，长期得不到运动的肌肉一下子承受了比较强的拉伸，上臂，背部，脖颈可能会有抽筋的现象发生，所以最好在开始这个动作之前先活动一下肩颈，做做扩胸运动。