人的颈椎是人体中最“金贵”的部位，它上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。其实，我们的颈椎也有一个保养时间表，我们不妨学会跟着时钟去给它做保养吧!

7:00：先来碗驱寒汤吧

女性的体质比较寒，对气候的变化也比较敏感，外界环境的风寒湿因素可使颈部肌肉痉挛、小血管收缩,导致软组织血循环障碍，久而久之，就会引起颈椎病。古人喜欢穿长袍，除了体现出礼仪外，也蕴藏着古人的养生之道，因此，我们在追求美丽的同时，也要学学古人，给颈椎一个舒适的温度。

初秋的早晨，不妨先给自己煎一碗驱寒汤，给颈椎调调温吧。材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以了。出门前也别忘了披上一件披肩，抵挡秋风对颈背部的侵袭。

10:00：5分钟做个颈椎操

此时我们基本已经伏案工作了两三个小时，颈椎已经有点累了，此时不妨停下手头上的工作，做一套颈椎操，给颈椎透透气吧!在座位上坐直，先做几个深呼吸放松身体，然后分别做“前后点头”：头先前再后，前俯时颈部尽量前伸拉长，做30次;“左顾右盼”：头先向左后，再向右后转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，做30次;“摇头晃脑”：头向左-前-右-后方向顺时针旋转5次，然后再逆时针方向旋转5次，注意每个动作都要轻缓、柔和。

14:00：两步按摩拯救颈椎

人体脊椎有特有的生理曲线，如果长期让它处于一个姿势，会导致机体失衡，血液循环不畅，造成筋骨损伤。经过一个上午的工作，此时的颈椎早已疲惫不堪，如果你还有趴桌子午睡的习惯，那颈椎就更不堪重负了，怎么办?来两个按摩拯救颈椎吧：

首先，找到在脖子后面的从头颅底端到躯干上部的百劳穴的3个点，用手轻轻按摩一下这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。接着，把双手搓热后，两手手指互相交叉放在颈部后方，来回摩擦颈部。需要注意的是力度一定要轻柔，连续摩擦50次，直至颈部发热，会有很放松和舒适的感觉。

18:00：到户外享受运动吧

软骨组织的营养主要是通过压力的变化来进行营养交换的，如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化。而增加户外活动是养护颈椎的方法之一，因此，这时不妨约上几个好友，一起到户外享受运动吧，游泳、练瑜伽等都是比较好的运动项目。

19:00：吃个“补肾餐”

营养不良会导致体质下降，肝肾亏虚，一旦肾气亏损时就会腰膝酸软、骨钙流失，再加上劳损过度就更容易引发颈椎问题。作为一位忙碌的白领，你可能没有足够的时间去准备一份健康营养的早餐和午餐，那么没关系，晚餐的时候可吃个“补肾餐”，犒劳一下你的颈椎吧。中医认为，胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。

21:00：学学大鹏展翅

看电视的时候，不妨见缝插针地学一学大鹏展翅：双脚分开与肩同宽，然后缓慢地弯腰至90°，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但不要将头抬起来，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

22:00：做个中药热敷

可以将小茴香少许、盐半斤一起炒热后装在一个布袋里，然后放在颈背部热敷30分钟左右，对改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛有很大的作用。但要注意的是，热敷时的温度不能太高或时间过久，以免烫伤。

23:00：选个好枕头睡觉去

枕头和床是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或过低，床垫过软或过硬都会给颈椎造成损伤。中间低，两端高的“元宝形”枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息。对于颈椎不好的人来说，放弃过度柔软的弹簧床吧，木板床、棕绷床才是最佳的选择!(上海曙光医院推拿科朱国苗)

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放松脊柱膝下垫个软枕

白天忙碌了一整天，累得筋疲力尽，晚上回到家后倒头就睡，这是现在很多上班族的真实写照。其实，睡觉也是整骨的好时机，良好的睡姿可以让疲惫了一天的脊柱得到充分的放松，缓解颈肩腰背肌肉韧带劳损，降低脊柱患病率。

对于习惯仰卧的人，可以在膝下垫一个软枕，而侧卧时两膝稍微弯曲，也可以在两膝中间垫一个软枕，使全身肌肉得到充分的放松，让脊柱来次彻底的“深呼吸”，减少脊柱与骨盆压力。

对于睡觉这一“头等大事”,除了睡姿外，选择一个合适的枕头也尤为关键。通常情况下，高度在10cm左右或与自己的拳头立起来的高度一致时比较合适，枕头中间要略微有点凹陷，使颈部充分接触并保持略微后仰，避免悬空。

另外，枕头不应只是用来枕头部，而是应该枕在头颈部。这是因为颈椎有一个前凸的弧度，睡觉时把枕头垫在头颈部下面可以对颈椎前凸起到一个很好的衬托作用，维持正常的生理弧度，让颈部的肌肉、椎间盘、韧带等均处于自然放松的休息状态，预防颈椎病。