大家都知道「少吃多运动」对于减肥的重要性，而少油少盐又少糖更是基本的饮食条件。但你知道有些食物彷佛「批着羊皮的狼」，看起来有益健康，实际上只会让你越吃越饿，一不小心吃太多，减肥不成反而摄取更多热量。国外网站Purewow就列出6种被许多人视为优良早餐的食物，其实暗藏各种缺乏饱足感的危机。

1.全麦面包

虽然这类的面包已被大力提倡取代白面包，但全麦面包的血糖指数仍然很高，容易让血糖失衡、再次感到肚子饿。所以建议除了面包外，还要摄取富含蛋白质的食品，才能维持饮食均衡。

2.干酪

干酪中的酪蛋白会影响大脑中的多巴胺受体，这种运作模式类似海洛因或吗啡，让你不知不觉上瘾，也吃得越来越多。所以建议可和蔬果等有饱足感的食物制成色拉食用，才不容易过量。

3.寿司

用白米做成的寿司，属于简单的碳水化合物，容易迅速被分解成糖，让你一下子就容易再感到饥饿。建议可在食用寿司前喝碗味噌汤垫垫胃，避免吃太多。

4.优格

优格因含有蛋白质、益生菌等物质，帮助消化深受大众喜爱。但市面上许多声称以水果为基底的优格，几乎都有添加糖。若不想越吃越胖，或是吃完没多久又饿了的情况，建议可加点坚果，增加咀嚼感。

5.果汁

即使是100%的果汁，也会有糖分过高的情况，甚至失去摄取纤维的机会。因为就喝一杯果汁的营养价值而言，怎么样也不敌摄取新鲜水果。

6.麦片

麦片是许多人心中健康、营养的代表，但无论那碗燕麦有多丰盛，都难改它吃不饱的事实。与其在牛奶中加更多的麦片，还不如搭配坚果或摄取其他食物，让营养更均衡。