正逢大寒时节，严冬威力达到最高峰，也是怕冷的冰棒族最辛苦的时候。如果不做好御寒措施，导致血液循环恶化，除了手脚冰冷，还会造成睡眠不足、疲劳蓄积，头痛、肩膀酸痛恶化，感冒频率增加等问题。

日本资深健康管理师吉鹤亚纪子建议，冰棒族要点燃体内的小火炉，在冬天头好壮壮，一定要遵守下列3大原则：

1、多吃温暖的阳性食物： 可以帮助因寒冷的肢体放松，帮助血液流动顺畅，消除疲劳。

●含水分少的根茎类，红色及黑色的蔬菜水果。例如南瓜、红萝卜、牛蒡、洋葱、苹果、葡萄等。

●红茶、乌龙茶、日本煎茶：发酵过的茶比起未发酵的绿茶，更有温暖身体的效果。绿茶、咖啡则要少喝。

●糙米、全谷类：未精制的食物，含有较高维生素及矿物质，有助营养均衡。

●生姜、香辛料：生姜可以促进血液循环及新陈代谢，又具有发汗、驱寒的效果，可以说是厨房里的良药。就寝前 可以将1小杯热红茶配上一小匙生姜末，迅速 温暖身体、进入好眠。或将10片姜放入400?水，煮沸后加入蜂蜜混合，熄火再挤入柠檬汁(柠檬切片放入亦可)，除了解消冰冷感，对着凉伤风也很有效。

2、保持身体中心部分温暖：腹部受寒时，会影响全身的血液循环，手脚更容易冰冷。衣物要盖过肚脐，在室内时，腹部围上围巾、盖小毯子，或利用怀炉让腹部周围暖和。

3、锻炼肌肉：肌肉能促使热能产生，现代人运动不足，肌肉量减少，是冰冷症状发生的原因之一。别因为怕冷放弃运动，就算在室内也可以经常活动足部，增加足部肌肉力量，促进血液循环，例如：

●转动脚踝，向左向右画圆圈，约2、3分钟。

●脚尖朝上拉紧腿部肌肉，脚趾反覆用力张开、缩紧至少30下。

●坐在椅子约三分之一处，背挺直，一腿先向前伸直，吐气缓缓向前弯，感觉大腿内侧肌肉拉紧，气吐尽后回复原状再换脚做。

此外，睡前可按摩涌泉穴(位于脚掌底前半凹陷处，也就是从第2、3脚趾趾缝延伸到足跟连线约三分之一处)，促进气血循环、好睡。而诉求塑身的调整型衣物，可能会让血液循环不良，最好少穿。高跟鞋、太紧的鞋子也要避免。