犯困嗜睡是困扰很多白领和学生的大问题，在工作和学习的繁忙的时候需要更多的时间和精力，那么到底是什么让我们犯困和嗜睡呢?怎么做才能有效改善这种情况呢?下面将为大家一一解读，希望大家能根据自身的情况，对症下药，以饱满的精神状态来面对日后的每一天!

1、 过敏

多数办公楼的环境比较封闭，空气流通差，像尘螨、花粉、霉菌之类的过敏原很容易积存下来。此外，化学烟尘、香烟、蟑螂、冷空气、灰尘、油漆、同事的香水等都会成为过敏原。工作的紧迫感、人际关系冲突和长时间的加班带来的压力会诱发过敏症状。美国密西西比大学临床免疫与过敏学系的加伦.马歇尔博士说，他接诊的很多病人都表现出压力越大，过敏反应越强烈的症状。

上班老犯困，未必是没有休息好。美国埃默里大学医学副教授格雷格?马丁说，这与过分活跃的免疫系统有关。免疫系统受到长久的刺激会引发慢性炎症，人因此感到疲劳。马丁解释说，过敏的主要反应是炎症，会刺激身体分泌细胞激素，后者经血液传输到大脑就会让人产生疲劳感。

马歇尔博士表示，要赶走“写字楼过敏”，必须从源头上切断过敏原。首先，要保证工作间通风良好，调整室内湿度，最大限度地减少霉菌滋生。其次，要经常打扫灰尘，保持室内清洁，打扫时应戴口罩。再次就是多喝水。人体缺水时，呼吸系统和胃肠道黏膜的细胞会收缩，细胞间缝隙增大，从而使花粉等外来物穿透细胞，引起过敏反应。

2、 时令季节

人在春夏会容易犯困。人的生理活动与自然环境、气候变化有着密切关系，从冬到春，从寒到暖，人体的生理变化毫不例外的受到环境的影响而发生变化。在冬天，人体受到寒冷的刺激，皮肤毛细血管收缩，血流量减少，汗腺、毛孔相对闭合，降低人体本身热量的散发以抵御严寒，由于体表血管收缩，全身的血流量发生了改变，内脏及大脑的血流量和供氧量增加，在整个冬季，大脑一直处于一种高血流量、高供氧量的“舒适”环境;到了春天，天气变暖，皮肤血管渐渐扩张，血流量随之增加，全身的血流量重新配置，大脑的供血量、供氧量相对减少，脑组织只好进行自我保护性适应——降低兴奋性，于是人们就有了睡意。另外，春天气温变暖，人体新陈代谢加速，全身耗氧量升高，而使脑供氧量下降，由于在冬天大脑养成了对高氧环境的依赖，短期内不适应环境的改变，大脑的兴奋性受到抑制，人也就感到困倦。

此时较有效的解决方法就是在春夏进行适量的运动，增加肺活量，使身体的供氧量上升，让脑部得到充足的氧气，保持清醒状态，能减少倦意。

3、休息不够

环境太吵闹，空气不新鲜，房间温度不适宜，被子太重，时间不够等各种原因导致睡眠质量不好，当身体没有得到充分休息的时候就会觉得疲倦，较直接的解决方法就是寻找一个能放松的地方进行补眠。

4、 身体状况

中医古书早有记载，脾胃之虚，怠惰嗜卧。夏天嗜睡，因为暑热耗伤元气，有损精神;冬天如果经常嗜睡，表示身体阳气不足或脾虚湿热。经常思虑多，好动脑或饮食控制失当的人，往往伤脾，影养脾运化能力。当脾胃功能欠佳时，容易气血不足，气血两虚的结果是，脑部供氧不足，易昏沉嗜睡。从中医观点，脾胃另一个重要功能是代谢湿气，当脾胃功能差，体质又偏湿热时，往往无法有效化解湿气，会出现身体沉重、精神不振、想睡觉或胸闷的症状。

面对这种情况，要在中医的指导下，根据自己的身体状况进行排毒或进补，将身体状况调节到一个较佳的状态，将犯困这一毛病彻底治理。

5、 营养不良

若日常饮食以加工食品为主，人体就会感到困乏，营养的供给跟不上会对身体产生很大的影响，犯困嗜睡就是其中一种表现，此时，应多吃新鲜蔬果、鱼、鸡、全谷类食物和豆类。

6、 缺乏运动

人们会误以为运动会令人疲劳，其实不然 。若缺少运动，肌肉会变得虚弱，当机体要运用它们的时候，便需要花更大的气力。所以，常在室内工作的人要注意多到户外运动，呼吸下新鲜空气，这样才能有效预防犯困嗜睡等问题。