想必大家都知道，吸烟是健康的第一杀手。其实，在我们的日常生活中，某些不健康习惯造成的危害，一点都也不亚于吸烟。

现在为大家揭晓这七大恶习是哪些?

一坐一整天

这个情况在办公室一族比较明显，长时间在办公室里面坐着，其会带来多种健康疾病，即使经常锻炼也无法抵消久坐危害。根据加拿大一项新研究发现，每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌都与缺乏运动有关。

建议：工作中应养成定时起身走动的习惯，在家中也应该多活动身体。

爱吃高温油炸食物

有多项研究表明，食用油温度过高，会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物，此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。

建议：多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。

长期缺觉

睡眠问题可能是导致高血压、糖尿病等疾病的主要原因之一。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时，导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱，还会加快肿瘤的生长速度。

建议：保证每天7~8小时的充足睡眠对健康至关重要。

没有喝足够的水

调查显示，48%的成人错误地认为“感到口渴时饮水有利于健康”，近2/3的学生感到口渴时才饮水，专家指出，开始感到口渴时其实身体已经脱水1-2%，即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平，脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官，输送氧气和营养物质的效率。

建议：一般我们上班的时候，由于长时间的对着电脑，所以要多多补充水分。为了计算您是否达到正常的饮水量，将您的体重转换为磅，体重除以2，再乘以28.35,这样就可以得出一天您应该和多少毫升的水了。

累了就不再锻炼

这种做法会适得其反、研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人，每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力，经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。

躺在床上玩手机

随着智能手机普及率提高，我们对手机的依赖程度也越来越高，除了工作、社交、生活用手机甚至吃饭睡觉去洗手间都要捏着手机，但其实躺床上玩手机对身体有很大影响，平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳

建议：至少在睡前半小时关机。

临睡前小酌一杯

酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。