补钙使我们从小到老都应该做的事情，钙的吸收对人体生长发育很重要，对钙吸收好的朋友，不仅个子比别人高，身体也比别人好。虽然钙是我们身体中含量最高的元素，但是可以这样说，我们每个人都还是缺钙的，因为其中的99%都是用于骨骼发育的，所以学会补钙至关重要，跟着小编一起学习科学补钙!

一、不听信广告、产品的宣传

有很多朋友陷入了补钙的误区，容易跟着广告走，很多厂商为了增加销售量，用我们喜欢的明星来打广告，更是写一些好处扩大的宣传语，让我们觉得补钙很简单，很多补钙产品的宣传都是很夸大的，最好的补钙产品吸收率也停留在30%左右，而广告上的吸收率高达95%完完全全没有这回事儿。

二、平常生活饮食上补钙

因为人体对钙的吸收并不简单，所以可以通过饮食来自然的获取钙，可以选择含钙量较多的食品，奶制品、鸡蛋、豆制品、鱼类、紫菜和海带以及虾类。其中牛奶的含钙量是最高的，可以多喝牛奶，保证每天500克的牛奶和一些含钙量高的食物，能够充分供济身体对钙的需求量。但是要提醒大家的是，在使用钙含量高的食品同时要注意少食用含磷酸盐、蛋白质、草酸丰富的食物，会影响人体对钙的吸收。

很多人上了年纪容易骨质疏松，就是身体内的钙含量不高，对于老年人，不仅要加强平常饮食中钙的吸收，还有注意体内维生素D的增加，用来更好的促进钙和磷的吸收，防止老年骨质疏松。