办公族每天多数的时间都是待在办公室的，而办公室的环境是很不利于我们的身体健康的，而且还面对着各种的辐射。我们每天坐在办公室都是不应该吃的过饱的，我们一直坐着是不容易消化的，还会给我们带来很好的疾病，所以下面小编就是为大家介绍一些办公室必备的零食吧。

花生

花生的营养看点：坚果中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通；它们还含有丰富的蛋白质以及植物油，肚子“咕咕”叫时可以充饥。习惯于久坐的白领，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。

食用原则：花生脂肪含量也较高，应注意摄入量，否则容易引起肥胖。

豆腐干

豆腐干的营养看点：豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。据测定，每100克的豆腐干含有336千卡的热量，含731毫克的钙，而脂肪含量不足16克，多吃也不会发胖。

食用原则：如果错过了正餐，吃上一些豆腐干真是解馋又解饿。一片真空独立包装的五香豆腐干重约20克，作为零食吃上两三片，就能补充全天所需钙量的40%。

即食果蔬片

即食果蔬片的营养看点：曾经风靡一时的菠萝片、香蕉片，现在看来是各种即食果蔬片中最不符合健康要求的了，它们的能量和糖分都比较高。现在，苹果、胡萝卜，甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休闲食品，采用低温真空干燥工艺生产，果蔬的营养损失小。

食用原则：多吃无益，因为蔬菜和水果的补充还是以新鲜为最佳。

话梅

话梅与橄榄的营养看点：我们食用话梅是可以很好的止咳祛痰、生津止渴。话梅中含有丰富的有机酸，这是能够促进消化液分泌，帮助我们消化，但是话梅是适合我们在饭后食用的，能够给我们带来清新口气。

食用原则：每天2—3枚，在饭后食用。

我们办公族是不建议吃的太饱的，这是会加重我们的肠胃消化的，所以我们要吃个六七分饱，这时候我们就是需要很好的准备一些零食了，我们饿的时候拿出来吃一点，不仅是能够帮助我们补充能量，还能够很好的缓解我们的疲劳。