天气没那么热了，很多家庭周末会选择出游爬山、徒步，户外运动也迎来高峰期。外出游玩的时候，很容易发生崴脚、肌肉拉伤、磕碰扭伤。身体一出现肿痛，绝大多数人的第一反应，拿出家里的止痛贴膏，立刻就贴到肿痛的位置，希望快速缓解疼痛。

但很多人不知道：急性扭伤拉伤，立刻贴膏药，反而会加重局部肿胀。很多人处理顺序搞错，肿痛迟迟消不下去。今天就来讲讲暑期出游运动扭伤，贴膏到底什么时候才可以用，急性损伤完整处理流程。

一、急性扭伤48小时，为什么不能马上贴膏药？

我们发生肌肉拉伤、崴脚这类急性损伤之后，皮下毛细血管会出现破裂，局部会有内部出血、组织液渗出，所以受伤位置快速肿胀起来。

活血类外用贴膏，会扩张局部的血管。受伤刚刚发生的48小时之内，损伤位置血管还在渗血肿胀，这个时候马上贴上活血类贴膏，血管进一步扩张，会加重局部出血渗出，肿胀、淤青会变得更加严重。

很多人崴脚之后立刻贴膏药，第二天脚肿得更厉害，就是这个原因。

急性损伤48小时以内，优先做冷敷，而不是贴活血膏药。

冷敷操作：用冰袋或者冷毛巾，外面包裹毛巾，敷在肿痛部位，每次15‑20分钟，间隔一段时间重复，帮助收缩血管，减轻肿胀疼痛。注意冰块不要直接接触皮肤，避免冻伤。同时减少受伤部位活动，尽量抬高患肢。

二、什么时候才可以使用贴膏？

受伤度过48小时急性期之后，皮下出血基本停止，肿胀不再继续加重。这个阶段，身体需要促进局部淤血吸收，改善循环，这时才适合使用活血类外用贴膏，帮助舒缓肿痛。

要分清两个阶段：✅受伤0‑48小时：冷敷、制动休息，不贴活血膏药；✅受伤48小时之后：可以热敷，配合外用贴膏，帮助改善局部循环，缓解肿痛。

💡外出游玩遇到拉伤扭伤，度过急性期，确认皮肤完好无破损的前提下，可以选用麝香活血化瘀膏，帮助改善局部瘀血肿痛。需要记住，它仅作为外用舒缓手段，如果损伤严重，一定要及时就医检查。

三、这些损伤情况，不能靠贴膏解决，要立刻就医

很多人扭伤之后，觉得只是皮肉疼，贴贴膏药休养就没事。但有些损伤可能存在韧带撕裂、骨裂骨折，光靠贴膏会耽误治疗。出现下面这些表现，不要自行处理，尽快前往医院拍片检查：

1.受伤之后剧烈疼痛，完全无法站立、活动；

2.受伤位置迅速肿大，出现明显畸形；

3.按压骨头位置有尖锐刺痛；

4.受伤之后麻木、皮肤发白发紫。

四、运动出游，慢性肌肉酸痛和急性损伤要分清

爬山徒步之后，浑身肌肉酸痛，这种属于运动后的延迟性肌肉酸痛，和急性扭伤不一样。没有红肿破皮，就可以直接外用贴膏舒缓不适。但贴膏只能缓解不适感，充分休息依旧是恢复的核心，不能依靠贴膏硬扛继续高强度运动。

同时出游贴膏药，夏季出汗多，记得做好皮肤清洁，留意皮肤过敏风险。

结尾

暑期出游运动，扭伤拉伤十分常见，处理顺序千万不能搞反。急性损伤早期牢记冷敷制动，不要着急贴活血膏药。贴膏是恢复期辅助舒缓手段，不能处理骨折、韧带撕裂等严重损伤。遇到严重损伤，第一时间就医检查，才是保护自己最好的方式。