不少朋友跟我聊，试过不少法子让身体轻松点，但数字就是很难动，或者下去一点又回来。

我琢磨着，这常常是太心急了，没顺着身体自己的步子来。

今天分享一个分4步走的法子，配合3杯用不同食材搭配的茶，让身体一步步适应变化。

3杯茶，如何用在4个阶段？

第一阶段：暖润茶（第1周）

红枣5颗（掰开去核）、新鲜姜片3片（去皮）、桂圆肉5颗、枸杞一小撮（约20粒）。

把红枣、姜片、桂圆肉放进小锅，加600毫升清水。开大火煮沸后，转小火慢煮15分钟。关火前2分钟，加入枸杞。关火后稍微晾一下，温度合适就能喝了。煮过的红枣、桂圆可以吃掉。

每天午饭后大约1小时，喝一杯（约250毫升）。

第二阶段：调和茶（第2周）

干山楂片8克、陈皮一小块（约3克，掰碎）、苹果干3片、干无花果2颗（切半）。

把所有食材放进茶壶或大茶杯。冲入刚刚烧开的沸水约400毫升。马上盖上盖子，焖泡8-10分钟。时间到了，把茶水滤出来喝。食材可以再续水泡一次。

这一杯也是每天午饭后大约1小时喝（约250毫升）。

第三阶段：清和茶（第3周）

干荷叶5克（撕小片）、炒薏米10克、白扁豆10克（提前浸泡2小时）、玉米须一小把（约3克，可选）。

把薏米、白扁豆（沥干水）、荷叶片、玉米须（如果用的话）一起放进小锅，加800毫升清水。大火煮开后，转小火煮25分钟。关火后，把茶水滤出来，晾温饮用。煮过的薏米和豆子可以不吃。

第四阶段：随选茶（第4周）

这周你可以从前三周的茶（暖润茶、调和茶、清和茶）里，挑一种自己喝着舒服、感觉好的。

案例分析：

我的一个学员叫小张，她身高163厘米，之前体重62公斤，卡在那里很久。主要困扰是感觉身体沉，容易倦，稍微活动就觉得累。

找到我的时候，我给她调整了一日三餐饮食，并加入上面的茶饮。

一日食物安排大致这样：

早餐：一碗小米或大米熬的粥，里面打个鸡蛋，撒点切碎的青菜叶。

午餐：一小碗米饭，配一份清蒸的鱼或去皮鸡腿肉（大概自己拳头大小），再加半碗煮熟的炒青菜或西葫芦块。

晚餐：半碗汤面或米粥，放点焯过水的菠菜叶和几块嫩豆腐

饮水：全天喝温的白水，大约6-8杯（每杯200毫升）。在午饭后1小时左右，喝当周规定的那一杯茶（250毫升）。

特别提醒

正在特殊时期（像怀孕、喂奶）的朋友就别试了。如果平时特别怕凉，手脚总是冰冰的，第三阶段的清和茶要小心点，或者少喝两天。

要是身体有别的不舒服，一定先找懂的人问问清楚。

特别提醒：

减脂急不来，欲速则不达，要好好分阶段来，尤其是中大基数的伙伴，更要有耐心。

经历这个过程，看到自己的变化，你会觉得做的一切都很值得。