2025年三伏天即将来临（7月15日入伏），高温潮湿易导致体内湿气堆积。中医推荐通过茶饮调理，现分享5款亲测有效的祛湿茶配方，材料普通超市都能买到，零添加更健康。

一、经典红豆薏米茶（基础版）

材料：赤小豆30g、炒薏米30g、茯苓10g

做法：

赤小豆提前浸泡2小时

所有材料放入养生壶，加800ml清水

煮沸后转小火慢炖40分钟

功效：适合舌苔厚腻、水肿人群，每周3次为宜

二、陈皮山楂荷叶茶（消脂款）

材料：新会陈皮5g、干山楂片10g、荷叶3g

秘诀：

陈皮需用温水洗去表面蜡质

所有材料沸水冲泡，加盖焖15分钟

可反复冲泡至味淡

注意：胃酸过多者减少山楂用量

三、姜枣枸杞茶（女性专属）

创新配方：

老姜3片（带皮切）

新疆灰枣6颗（去核剪开）

宁夏枸杞15粒

制作：材料放入保温杯，沸水焖泡1小时饮用，建议早晨喝

四、五指毛桃土茯苓茶（广东秘方）

特色组合：

五指毛桃30g（有椰香味）

土茯苓片20g

蜜枣1颗调味

步骤：所有材料冷水下锅，水开后转文火煲1小时

五、薄荷玉米须茶（快手款）

三伏天特饮：

新鲜玉米须50g（或干品10g）

鲜薄荷叶10片

绿茶包1个

快手做法：材料用85℃水冲泡5分钟，加少许冰糖调味

饮用指南

最佳饮用时间：上午9-11点（脾经当令）

连续饮用不超过7天，经期停用

体质湿热者优先选择1、2、5号配方

小贴士：茶饮需配合适量运动，避免直接对着空调吹，三伏天坚持饮用效果更佳。