来源 | 有趣冷知识

在世界人口肥胖率逐年上升的今天，减肥是当今成年人的生活口号。

平时逛超市或者便利店的时候，总能看到各种各样打着无糖或0糖旗号的饮料，很多人便认为它们就像减肥良药一样，在享受的同时还能顺便把肥给减了。

可这无糖饮料喝了到底能不能减肥呢？

首先，这里说的糖主要指的是葡萄糖、半乳糖、果糖、蔗糖、麦芽糖等这些单糖、双糖或多糖，它们人体摄入吸收后，会转化为葡萄糖，给身体提供能量。

但如果糖分摄入过多，无法消耗，它们便会转化成脂肪储存在人体内，这就让人变胖了。

而对于无糖的定义，按照国家标准，每100毫升饮料中糖含量不超过0.5克，就能标注无糖。

所以，无糖饮料并不是真的一点糖都没有，只是含量比较低而已，很多人觉得无糖饮料能减肥，是因为它不含那些会让我们长胖的传统糖类。

像一瓶500毫升的普通可乐，含糖量大概在50克左右，热量差不多200大卡，而一瓶同样规格的无糖可乐，热量可能只有几大卡。

这么一简单对比，好像选择无糖饮料确实是个明智之举，毕竟摄入的糖少了，热量随之也少了嘛。

可无糖饮料虽然本身热量低，但它不一定能帮我们减肥！

一方面，无糖饮料为了保证口感，会添加甜味剂来代替糖，因此也叫代糖，常见的代糖有阿斯巴甜、甜菊糖苷、赤藓糖醇等，它们甜度高、热量低，能给我们带来甜味的享受，却不会像糖那样产生大量热量。

然而有研究发现，长期大量食用阿斯巴甜这类人工合成的甜味剂，可能会影响我们肠道内的微生物菌群平衡，进而干扰身体的正常代谢功能。

这就有可能导致我们的身体在其他方面出现问题，甚至间接影响减肥效果。

另一方面，很多人喝了无糖饮料后，会有一种心理上的错觉，觉得反正这饮料没什么热量，就可以多喝，甚至在饮食上也放松了警惕。

比如本来打算控制晚餐的热量摄入，结果因为喝了无糖饮料，就多吃了一块蛋糕或者一碗米饭。

这样一来，无糖饮料节省下来的那点热量，早就被额外摄入的食物给抵消了，减肥自然也就无从谈起。

并且减肥也不能光看饮食结构，它是一个综合性的过程，还涉及到运动量以及生活习惯等多个方面，就算你天天喝无糖饮料，但又不爱运动，那体重肯定还是降不下来。

所以说，无糖饮料对于减肥来说，只能算是一个小小的辅助手段，而不是减肥的关键。

如果真想减肥，还是得从根本上调整饮食结构，多吃蔬菜水果、全谷物等富含营养且热量相对较低的食物，同时配合适量的运动，保证充足的睡眠。

偶尔喝喝无糖饮料解解馋没问题，但可别把它当成减肥的神器哦。