眼看着夏天就要到了，为了甩掉冬天囤积的一堆肉肉，很多姐妹决定对自己下狠手，开始了春断食减肥计划。

众所周知，米饭、面条、馒头等主食是瘦身的头号大敌，这些碳水化合物看似寡淡无味，和下饭菜搭配在一起后却会变成脂肪刺客，不知不觉间就能让人迅速膨胀起来。

因此，大多数人把不吃主食当成减肥的第一法则，全靠黑咖啡、蔬菜、鸡蛋、鸡胸肉等低卡食物维持体征，一日三餐很少看到主食的身影。

有一说一，不吃主食确实能在短期内达到快速减肥的效果，但是可邻君并不推荐这种减肥方法，原因如下：

一、容易反弹

一旦恢复正常饮食，我们的体重就会出现反弹，甚至比原来还要胖，之前的所有努力都功亏一篑。

这主要和溜溜球效应有关，大多数人在节食减肥成功后会产生放松和自我奖励的心理，容易暴饮暴食，而体内的脂肪细胞具有记忆效应，如果我们恢复大吃大喝，脂肪细胞也会被打回原形。

此外，不吃主食会让基础代谢率变差，恢复正常饮食后代谢率无法快速跟上，热量摄入＞身体消耗，脂肪只会越堆越多。

二、引起脱发

不止熬夜会让人秃头，长期不吃主食也会。碳水化合物是补充身体营养的重要来源，如果长时期缺乏营养供应，可能会导致毛囊逐渐萎缩、毛发停止生长，容易引起急性休止期脱发。

三、月经不调

女生的月经周期受到内分泌系统的调节，而内分泌系统想要正常运作就必须要获得足够的营养。主食吃得少，不仅会导致营养不良和内分泌失调，还会影响月经的正常周期，引起月经量减少、月经不调以及闭经等问题。

月经是女性生殖系统健康的晴雨表，对女性非常重要，如果因为减肥而导致月经离家出走，那就得不偿失了。

既要减肥，又要健康，主食该怎么吃？

给大家推荐3个等级的减肥主食：

①A级减肥主食

红豆、白芸豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉、蛋白质、膳食纤维的豆类，既可以煮粥也可以炖汤，能补充人体所需营养成分，热量低、饱腹感强，是减脂期最推荐的主食。

②B级减肥主食

以燕麦、莜麦、荞麦、黑米、小米等谷物为主的粗粮，强推燕麦和莜麦，这两种粗粮的饱腹感比大米白面强太多，所含的维生素和矿物质也是精米面的好几倍。

③C级减肥主食

代表食物包括土豆、红薯、山药等块茎类蔬菜，它们富含淀粉和膳食纤维，饱腹感强、维生素含量高，适合在减脂期吃。

注意：以上三类减肥主食都不能添加油盐糖，尽量水煮或蒸熟后食用，否则就会变成肥胖刺客，不仅起不到减肥的效果，还会让人长胖哦！