健康科普

俗话说每逢佳节胖三斤

春节假期后

你是不是圆润了不少？

图片来源：@蚊子动漫

先别着急减肥！

一起了解常见的减肥误区

让减肥效果更好

↓↓↓

图片来源：千库网

如何判断自己胖不胖？

医学上一般使用体重指数进行衡量，这是基于身高和体重计算出的指标，体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。

BMI=体重（kg）/身高（m）²

低体重状态：BMI<18.5

正常体重：18.5≤BMI<24

超重：24≤BMI<28

肥胖症：BMI≥28

图片来源：央视新闻

腰围是反映中心性肥胖的常用指标，基于我国成年人群特点和健康风险评估，正常腰围定义为<85cm（男性）和<80cm（女性），腰围>90cm（男性）和>85cm（女性）即可诊断为中心性肥胖。

减肥不能只吃这些

1.西梅汁❌

部分人喝西梅汁会导致腹泻，带来短期的体重下降，但其实多数是体内水分丢失造成的。对于一般人来说，频繁腹泻不仅会导致肠胃功能受损，还会出现电解质紊乱、血钾浓度降低等损害人体健康的问题。

图片来源：千库网

2.白芸豆❌

日常吃白芸豆仅可能起到辅助减肥的作用。白芸豆中虽然含有α-淀粉酶抑制剂的成分，但其有效含量很低，对淀粉酶活性的抑制作用有限，所以阻断碳水化合物吸收的效力仅停留在理论上。

图片来源：觅元素

3.青汁❌

青汁只是果蔬的替代品，可以补充膳食纤维和维生素，但并不会让人变瘦。

4.酵素❌

酵素的有效成分仅是植物的发酵产物，可能促进肠内食物的消化吸收，对肥胖人群可能有一定的保健作用，但并不能减肥。

如果将酵素作为减重期间唯一的食物及能量来源，容易导致蛋白质、脂肪酸等营养物质缺乏，出现头晕、乏力、注意力不集中等问题。

5.左旋肉碱❌

正常人体每天可通过自身产生足以满足生理需要的左旋肉碱，动物红肉也是其丰富的来源。因此，依靠外源性补充意义不大。除非因疾病造成机体缺乏左旋肉碱，健康人群并不需要额外补充。

图片来源：千库网

6.减肥神药❌

最近几年，网络上刮起了一股减肥神药风，声称吃了能增加饱腹感无痛掉秤。

实际上，目前，我国只有5种药物（奥利司他、利拉鲁肽、贝那鲁肽、司美格鲁肽及替尔泊肽）获得国家药监局批准，用于成年原发性肥胖症患者减重治疗。很多网络上销售的减肥神药，添加违禁成分西布曲明，还有国家管制类的咖啡因芬特明等，这些药物可能对人体健康造成伤害。

这些食物

刮油 减肥效果好

食物不能直接把油从肚子里刮出来，但有些食物能帮助清扫肠道垃圾，比如膳食纤维，健康成年人每天摄入25~30克即可：

1.水果类：石榴、桑葚、番石榴、梨等；

图片来源：千库网

2.蔬菜类：苦苣、竹笋、菠菜等；

3.谷类：藜麦、荞麦、大麦、麸皮等；

4.菌藻类：香菇、木耳、银耳、竹荪、紫菜、裙带菜等；

图片来源：千库网

5.豆类：黄豆、黑豆、芸豆、赤小豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆等。

但需要注意，完全吃素会造成营养单一，出现营养缺乏及减肥后反弹的情况，所以想要实现减肥，一定要注意合理膳食、科学搭配，同时还要适量运动。

常见的减肥误区

别再中招了

1

不吃早餐能减肥？

早餐摄取的热量占一天热量的22%~25%，这部分热量往往比午餐和晚餐更容易被消耗掉。

吃早餐能让新陈代谢有个跳跃的开始，加速身体循环，不吃早餐更容易出现过胖、超重的情况。

2

不吃晚餐会瘦吗？

不吃晚餐其实并不能达到减肥的目的。如果长期不吃晚餐，那么早餐、午餐时吃进去的食物热量会自动转化为脂肪，反而会增加体重。另外，一旦恢复吃晚餐，体重反弹的速度会很快。

图片来源：千库网

3

不吃主食？

长期不吃或少吃碳水化合物容易引发低血糖、肠道功能异常、记忆力下降、失眠等症状。

对于想减肥的人群来说，并非主食吃得越少越好，而是尽量少摄入精制碳水化合物，比如米饭、馒头等，可搭配一些杂粮、薯类。适量吃主食不会发胖，一般主食每天的摄入量可控制在200~250克左右。

图片来源：千库网

4

只要运动就能减肥？

运动虽然能消耗人体内的能量，但即使每天打数小时网球，只要多喝1~2瓶碳酸饮料或吃几块蛋糕，减肥成果便会化为乌有。坚持规律的运动和健康的饮食，才是减肥的关键。

图片来源：千库网

看完这些

希望大家不要再盲目减肥

快分享给你身边

想要减肥的朋友吧

图片来源：@蚊子动漫

【郑重提示：本文文内图片来自版权图库，二次转载请确认版权或更换删除。】

推荐阅读

把防弹咖啡当早餐，可以减肥吗？

减肥期间嘴馋怎么办？推荐5种健康零食→

健康科普视频推荐

《广西疾控健康科普大讲堂》——

看得懂、学得会、用得上！

内容综合 | 南京市疾病预防控制中心、央视新闻、健康中国

文编 | 许雁

美编 | 许雁

校对 | 严桐桐 许雁 龙玉婷

内容审核|余宗蓉 李萌

声明 | 资料来源网络，且仅用于科普公益宣传，如侵删。

健康证办理咨询：0771-2518092

门诊药房咨询：0771-2518795

艾滋病自愿咨询：0771-5327110艾滋病治疗门诊：0771-2518326样品检测咨询：0771-2518890

以上电话接听时间为：周一至周五（法定节假日除外）上午8:00-12:00，下午15:00-18:00。

从业人员健康体检业务：我中心暂停办理从业人员健康体检，需办理从业人员健康体检的人员请到南宁市相关体检办理点进行体检。

疫苗接种地点：金洲路18号（琅西门诊）

疫苗接种时间：每周一至周五（法定节假日除外）上午8:00-11:30，下午15:00-17:30；周六、周日：上午8:30-11:30。