对于渴求好身材的女性朋友来说，减肥或保持好身材是永恒的话题。既然说到减肥，肯定有不少人绞劲脑汁寻找各种减肥产品， 一定在某宝某东上看到过这样或那样的广告:

有人吹的天花乱坠，有人却觉得言过其实！是左旋肉碱真有这么好？还是广告习惯性忽悠人？

先从这几个谣言谈起：

谣言1：只服用左旋肉碱就能减肥？

只有当卡路里输出大于摄入时，体重才会减轻。因此只服用左旋肉碱而不少食多动，是不会达到减肥效果的。

谣言2：服用左旋肉碱并配合适量运动就能减肥(燃烧双倍脂肪)？

运动时，身体会优先利用葡萄糖或糖元供能，待40-50分钟后糖原消耗得差不多了，身体才开始大量分解脂肪供能。因此，吃了左旋肉碱的你满怀激情的进入健身房只跑了半小时，心想着刚刚吃了左旋肉碱的我又燃烧了了300卡的脂肪，殊不知脂肪才开始燃烧，你就放弃了。所以说选择要燃烧脂肪，选择正确的运动方式（长时间的有氧运动）比服用左旋肉碱更有用。

谣言3：很多买家留言说左旋肉碱确实有效，可信吗！

找托刷好评留言的情况就不在这里讨论了。那些效果显著的左旋肉碱 产品里通常含咖啡因(例如：左旋肉碱黑咖啡，左旋肉碱绿茶减肥颗粒)。 研究表明咖啡和茶里咖啡因可以增加脂肪代谢，达到减肥目的。左旋肉碱配合咖啡因能否增强减肥效果，研究尚无定论。 若买家自身不能合成足够的左旋肉碱，通过补充这些左旋肉碱产品，是会增加脂肪氧化效果的。可他们的经验是个案，不能作为大多数人的参考意见。

那么左旋肉碱究竟是什么？它怎么来的？有什么功效？什么时候要补充？缺它会有什么严重的后果？

1左旋肉碱的功能？

左旋肉碱是一种氨基酸衍生物。肉碱也有左旋和右旋两种，只有左旋的在动物体内有生物活性。左旋肉碱是脂肪燃烧过程中的必须品，简单来说：它相当于一种运载工具，把脂肪酸运到细胞线粒体进行氧化燃烧。

2左旋肉碱从哪儿来？

人体可自身合成左旋肉碱。正常人(70kg)一天可合成11到34mg左旋肉碱。

我们也可从食物中摄取左旋肉碱，吸收率为54%-86% 。红肉，鸡肉，鱼肉和奶制品含有丰富的左旋肉碱；水果，蔬菜和谷物含有相对较少的左旋肉碱 。左旋肉碱补品也是一种来源，但吸收率非常低，只有14-18% 。

作为健康的个体，自身合成+食品摄入的左旋肉碱就足矣，即便是严格的素食主义者也不用担心体内缺乏左旋肉碱 。

所以，补充额外的左旋肉碱减肥几乎没有帮助。

3谁缺左旋肉碱？

●婴儿，尤其是早产儿，通常缺乏左旋肉碱，且由于生长迅速，需要额外补充左旋肉碱，这也是为什么很多品牌的婴儿配方奶粉需要添加左旋肉碱。

●原发性系统性肉碱缺乏症

这是一种非常罕见的常染色体上的隐性基因突变的疾病。这种突变会影响肉碱转运蛋白(CPT1)，所以病人肠道和肾脏吸收左旋肉碱的效率很低。此病通常在幼年时期就已体现，他们的血浆中的左旋肉碱含量很低，还伴随着心脏方面的疾病，和肌无力。及时发现并补充左旋肉碱可以治愈心肌病和肌无力。

●继发性肉碱缺乏症

比起原发症状更加普遍，由其他基因缺陷或者后天造成的病症。

以上人群才需要补充左旋肉碱。

总结：

1.健康人群体内不缺乏左旋肉碱，所以没有额外补充的必要；

2.目前多数研究结果显示：额外补充左旋肉碱不能帮你减肥或增加体能；

3. 只有早产儿、原发性或继发性肉碱缺乏症的患者才需要补充左旋肉碱。 不是制造成本越贵的左旋肉碱类型越好。选择纯的左旋肉碱即可；

因此不推荐靠左旋肉碱减脂，生活方式以及饮食习惯的调整才是减肥之关键。

图片来源于网络.

资料参考

左旋肉碱：减肉？悬！｜FunFood http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzIyNzEzODEzMA==&mid=2652387681&idx=1&sn=2ba491f08e0b88f93d2fd427fd48e72f&scene=0rd