来源：【环球时报健康客户端】

四川省西昌市中医医院治未病科中医师 周君 □主任中医师 李明懋

许多失眠患者会依赖安眠药，忽视了心主神明的核心病机，以致于治标不治本。中医认为，睡眠障碍的本质是心神失养，只有从脏腑着手辨证调治，方可取得良效。中医将失眠分为三类，每种证型有对应的调理方法。

1.心火亢盛型。核心症状是心烦难眠、口舌生疮、舌红苔黄，压力大的上班族、学生族是这类型的高发人群。推荐日常饮用双莲清心饮：取鲜莲子心、莲子、百合（糖尿病患者去百合），煮水代茶饮。

2.心脾两虚型。核心症状是眠浅易醒、面色萎黄、舌淡苔白，平时过度思虑的人以及产妇是这类型的高发人群。建议每周吃3次参芪安神粥：取适量黄芪、山药、小米，文火慢炖1小时即可。

3.心肾不交型。核心症状是多梦早醒、腰膝酸软、舌红少苔，更年期人群及慢性疾病患者是这类型的高发人群。推荐食用枣仁枸杞膏：取适量酸枣仁、枸杞、蜂蜜，熬制后冷藏，每晚含服1勺。

在药食调理的基础上，还应调整睡眠生物钟，以提高疗效。

第一步：每天7~9点，晒太阳10分钟，与此同时，敲打胆经（大腿外侧裤线位置），以升发阳气、疏泄肝郁。

第二步：每天11~13点，午休30分钟左右。中医认为，午时是养心的黄金时段，有助安神。

第三步：每天17~19点，练会儿八段锦中的摇头摆尾去心火，这一招式有助调节阴阳，使得心肾相交，可促进睡眠。

第四步：21~23点处于睡前阶段，可聆听《江南好》，角调式音乐有助疏肝解郁、养心安神。

此外，还可配合经络疗法。比如，利用碎片化时间按摩以下两组穴位 ，一是神门穴（位于腕横纹靠近小拇指一侧的凹陷处）、内关穴（腕横纹上2寸，两筋之间），可调节自主神经功能；二是涌泉穴（曲足卷趾时足心最凹陷中）、太溪穴（足内踝尖与跟腱之间的凹陷处），通过足部丰富神经网络影响松果体分泌，促进睡眠。穴位按摩每次以3分钟左右为宜，每天3~5次。或者在睡前取适量夜交藤、肉桂、磁石，煮沸后兑温水泡脚，水位应没过三阴交穴（小腿内侧，足内踝尖上3寸）。

需要提醒的是，如果失眠症状严重，且伴有胸闷心悸、情绪明显低落等表现，建议及时就医。

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