我们有一个共识，人的体温大约为37℃，但测温的大数据显示，目前很多人的体温在36℃至36.7℃。

体温下降并非好事

日前，斯坦福大学医学院发布了一项研究成果：

自19世纪以来，成年人的平均体温在持续下降，不到200年间下降了0.4℃，从37℃降到36.6℃。

37℃作为标准正常体温，已经沿用近200年。但统计数据表明，健康成年人的体温正在降低。

体温下降到底好不好？

研究显示，体温每升高1℃，免疫力就会提升5~6倍；体温每降低1℃，免疫力就会下降30%以上。

为什么体温降低，免疫力会随之降低？

体温是和基础代谢率挂钩的，体温每上升1℃，基础代谢率会提高13%。

反之，基础代谢率低，体温下降，血液流速放缓，白细胞的工作效率随之变低。

体温为什么会降低？

01、缺乏运动

研究人员分析，人类体温在170年间下降了0.4℃，近20年的下降幅度尤其大，最主要的原因是缺乏运动。

50年前，人们每天都要做很多运动。

农村的人要种庄稼或者放牧，即使是城市人群，也会每天手洗衣服、自己做饭、清扫房间……

大家出门会优先考虑步行或自行车，闲暇时靠户外运动打发时间。

现在，人越来越懒了：吃饭靠外卖，出门就打车，洗衣服有洗衣机，洗碗有洗碗机，扫地有机器人……

基础代谢率与任何外在活动无关，是一个人什么都不干的时候的自然消耗，而肌肉是人体内最大的发热器官。

较少的肌肉，意味着较低的体温和较低的基础代谢率。一个肌肉含量高的人，即使什么都不做仍然在消耗能量。

现代人运动量的减少，导致肌肉含量普遍偏低。

郑州市中心医院代谢外科主任胡扬喜表示，基础代谢率下降，能量消耗就会减少，内脏脂肪就会增加。

内脏脂肪组织会分泌出超过20种不良激素（或者脂肪细胞因子），可以引起血管炎，还将削弱胰岛素的功能，从而导致癌症、高血压、糖尿病等一系列疾病。

02、空调使体温调节中枢不再敏感

研究者认为，除了肌肉质量下降外，空调导致出汗困难是现代人体温下降的一大原因。

冬天有暖气，夏天有空调。

长此以往，大脑下丘脑的体温调节中枢失去接受刺激的机会，体温调节中枢将对外界温度不再敏感，从而导致体温降低。

03、压力大

在压力状态下，人体处于应激状态，身体会分泌一种叫皮质醇的激素来维持正常的生理功能。

皮质醇是一种分解代谢激素，不仅会分解肌肉，还会促进脂肪储存，优先把脂肪存储于内脏。

生活压力导致皮质醇长期过量分泌，一边分解肌肉，一边储存脂肪，基础代谢率一降再降，体温也随之降低。

体温过低的危害

01、水肿

水肿其实是多余的水分囤积在皮肤组织下未能排出的状态。

体温较低时，人会减少排泄，未能排泄的体液会存留在体内，是小腹突出和腿部水肿的主要原因。

如果体温循环流动使肾脏温暖，不仅排尿会顺畅，小腹突出和水肿自然会消失，拥有水分代谢良好的体质。

02、便秘

多喝水对便秘有好处。

但对于女性而言，便秘基本上是因为肠胃温度过低、蠕动不好造成的。

冷肠型人摄取更多水分只会让便秘更加恶化。

03、犯困

寒冷与精神有着密切的关系。

上午觉得头脑不清醒，是因为体温过低，血液不能运送到大脑造成的。

同时，体温偏低的人容易因为血液循环不好而导致消沉郁闷。

04、失眠

你是否有过双脚冰冷，怎么也睡不着的时候？

冬天双脚发冷，这时体内的大部分血液会涌上头部，使大脑兴奋，导致失眠。

05、腰酸背痛

很多人常有腰酸背痛的症状。腰酸背痛是局部长期受冷导致血液循环不好而产生的病症。

因此，避免腰背部受冷或在酸痛难耐的地方进行热敷，会改善血液循环。

如何提高体温和免疫力

01、通过运动提高

进行日常基础训练。规律地锻炼能提高新陈代谢的速度，进而让身体增温。

深蹲。双脚打开与肩同宽，将双手搭于腰间，然后弯曲膝盖、缓慢下蹲，在空中停顿两秒后回到起始位置。一次做3组，每组20个。

尽可能地多活动身体。抓住一切可以活动身体的机会，即便当你平时很忙也不要放弃。

02、保持身体热度

穿着适宜。能让你保持身体热度的衣服种类有很多，如果你感觉出门可能会冷，就多穿一件或者带一件在身上以防万一。

春天虽然已经到了，但爱美的女士们就不要露脚踝了吧……

让身体保持干燥状态。在洗完澡或者刚淋过雨后，一定要及时擦干身体来维持体温，水分蒸发会迅速吸走你的热量，让体温降低。

03、让身体自然地增温

适当增重。这个办法并不是人人适用的，尤其当你已经属于超重状态时。

减肥一直是最热门的话题之一，那些生活在对焦镜里的美女，对自己的身材往往都是斤斤计较的。她们骨瘦如柴都还在拼命地减肥着。

电影《骨瘦如柴》就是讲一个很瘦的女孩拼命减肥的故事。

增重最好的方法就是摄入更多的热量，你需要一个卡路里计算器来计算你需要摄入多少热量来增加体重。

来源 郑州市中心医院