转自：上观新闻

健身

YOUNG生活

高效健身 乐享健康生活

春暖花开，又到了减肥瘦身的好时节，在杨浦，运动健身热出新高度。如何减肥才能更高效，更事半功倍？

杨浦区融媒体中心与杨浦区体育局联合推出健身YOUNG生活系列短视频，邀请巅峰减重的减重导师、专业营养师及DP健身的健身教练，以科学的指导方式，带大家一起快乐运动、高效健身，乐享健康生活。

本期特别邀请

来自巅峰减重的

资深减重导师

带大家了解运动减脂误区

这些常见的错误操作你中招了吗？

一起来看看

运动减脂误区

上班族小丁下班后

打算来健身房锻炼一下

一上来小丁就把重量加到最大

打算大展身手一番

小丁使出浑身解数

手把却纹丝不动

问

今天怎么加这么重的负重？

答

我这不想给自己上点强度效果更好吗…

教练赶紧制止小丁并表示

这样急于求成的方法是不对的

这不仅练不到我们的目标肌肉

而且容易导致肌肉受伤

那么正确的力量训练

该如何操作呢？

教练表示

对于初学者来说

可以以12-15个动作为测量标准

去选择适合自己的重量

在合适的重量下配合专业的训练

才能达到事半功倍的效果

在教练的指导下

小丁配合正确的姿势

瞬间火力全开

即达到了训练

身体也没有负担

教练提醒：

市民朋友在选择健身器材时

一定要量力而行

必要时要咨询专业教练员的意见

不可以盲目使用器械

易造成拉伤等身体损伤

文字|陈露

视频| 葛晓玲 诸依纯 宋霄霄

制图| 刘晶

编辑|陈露