1⃣慢跑是一种极其低效的减肥方式。

2⃣久坐比跑步伤膝盖多得多得多多多。

3⃣运动的第 0.01秒，脂肪就开始燃烧了不是半小时后。

4⃣减肥都是减全身，局部减肥只是在塑形。

5⃣戒掉一切饮料，多喝水才是王道。

6⃣想要运动减肥就要每天动，让自己爱上运动。

7⃣想要永远瘦要一直养成一个全新的饮食和生活习惯。

8⃣适度运动有益，切勿拼命运动，身体也需要休息。

9⃣不运动，光出汗，不减肥，蒸桑拿可以减肥是謬论。

1⃣0⃣波比跳是公认的锻炼效果最全面、最高效的减肥运动。

1⃣1⃣平常可以选择多踮踮脚跟，多踮踮脚是真的可以瘦小腿的。

1⃣2⃣站立比行走更耗费体力。饭后靠墙站 20分钟，瘦身又气质挺拔。

1⃣3⃣和伴侣一起锻炼，夫妻同时锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加 34%。

1⃣4⃣不要再问跳绳、跑步、呼啦圈、踢毽子、打篮球哪个更减肥，都减。

1⃣5⃣瘦腿袜不能瘦腿，只是把腿上的脂肪挤压，看起来腿细了。

1⃣6⃣减肥有助于提高记忆力。

1⃣7⃣细嚼慢咽，减慢吃饭速度，有助于减肥。

1⃣8⃣晚饭早点吃适当延长空腹时间有助于减肥。

1⃣9⃣红薯，紫薯，板栗，玉米等等不抗饿不减肥。

2⃣0⃣喝足够的水，睡足够的觉，可以轻松瘦下去。

2⃣1⃣少吃冰的，影响循环，循环慢了自然易胖还会水肿。

2⃣2⃣最快的方法是节食，但也最伤身，大多有暴食和反弹。

2⃣3⃣水果当正餐，不仅不减肥还催肥。

2⃣4⃣低碳饮食比低脂饮食更有利于肚子。

2⃣5⃣可乐可以喝，试试零度可乐。

2⃣6⃣牛奶没必要喝低脂的，除非你拿牛奶当水喝。

2⃣7⃣白酒最增肥，红酒次之，啤酒是最不增肥的。

2⃣8⃣学会调节情绪，摆脱精神压力。压力会增加氢化可的松分泌量，促进食欲。

2⃣9⃣所有号称无副作用的减肥药基本都可以扔掉。

3⃣0⃣瘦脸霜，瘦腿霜不能减肥，最多是可以暂时消水肿而已。

3⃣1⃣脂肪不是坏东西，脂肪太多和脂肪太少才是坏事情。

3⃣2⃣少吃精加工食品，它含有反式脂肪更难被人体分解。

3⃣3⃣建议多喝绿茶，它含有能让脂肪燃烧的抗氧化剂。

3⃣4⃣经期放开吃的东西不会胖是谣言。

3⃣5⃣在镜子前多摆Pose，多角度地观察自己，多分析自己的体形，可促使你下决心控制饮食。

3⃣6⃣肉汤里脂肪含量很高，喝多了会发胖，喝汤不如直接吃肉有营养。

3⃣7⃣想靠单一食物减肥，是不可能的，还有可能造成营养不良。

3⃣8⃣负卡路里食物是不存在的，如果一定说有，只有白开水。

3⃣9⃣全脂牛奶是天然食物，脱脂牛奶是加工食物。减肥可以选择有机全脂奶，营养价值高，口感较好，饱腹感强。

4⃣0⃣市面上能买到的酸奶，基本含糖量都很高，并不能减肥。

4⃣1⃣果汁约等于胖胖汁，膳食纤维没有了，唯独留下了糖分。

4⃣2⃣喝茶、喝黑咖啡的确能帮助减肥，但是加了糖的只会增肥。

4⃣3⃣鸡肉鸭肉等等禽肉，只吃肉不吃皮，有助于减少脂肪摄入。

4⃣4⃣果蔬脆片看似健康，但是大多是脱水油炸的，油炸食品热量不低。

4⃣5⃣多吃菜，少吃肉不一定瘦，重要的是烹饪方式，少糖少油少盐。

4⃣6⃣瘦身一定会瘦胸。想要拥有一个丰满的身材，就要接受自己微胖。

4⃣7⃣酵素是一种蛋白质，不减肥，蛋白质摄入量也要适当，多了反而对身体有害。

4⃣8⃣盐吃多易长胖。盐分摄入比较多的话，不仅会引起高血压，而且有引发肥胖症的风险。

4⃣9⃣山药，芋头，土豆，板栗，南瓜，毛豆，蚕豆，豌豆，莲藕等根茎类蔬菜可以当主食。

5⃣0⃣多吃碱性食物，比如白萝卜，豆腐，海带，番茄，大豆，菠菜，香蕉等，会有意想不到的效果。

5⃣1⃣学会接受自己，爱自己每一个样子。