艾灸是中医外治法的重要部分，以艾叶制成的艾条或艾绒为原料，通过燃烧产生的热力和药性刺激人体穴位，达到温通经络、调和气血、强身健体的功效。其历史可追溯至先秦时期，《黄帝内经》中便有针所不为，灸之所宜的记载。《本草从新》记载：艾叶苦辛，生温，熟热，纯阳之性，能回垂绝之阳，通十二经，走三阴，理气血，逐寒湿，暖子宫，温中开郁……以之灸火，能透诸经而除百病。

艾灸的现代健康价值

现代科学研究发现，艾叶燃烧时释放的红外线波长范围为0.8~5.6μm，其中近红外线可直接穿透皮肤达1厘米以上，远红外线虽穿透能力较弱，但可通过共振效应间接影响深层组织，促进局部血液循环和新陈代谢。艾烟中的挥发成分（如桉油精、樟脑）还具有抗菌、抗病毒作用。

对抗压力型亚健康

亚健康状态主要表现为疲劳、失眠、焦虑等。艾灸通过温通经脉、调节气血，作用于百会、神门等安神穴位，能够促进血清素、内啡肽的分泌，从而缓解焦虑情绪。

拯救低头族颈椎危机

针对久坐、手机依赖导致的颈肩腰腿痛，艾灸可快速改善局部循环。例如，艾灸大椎穴可缓解颈椎僵硬。

调理内伤型体质

现代人常见的虚寒体质（手脚冰凉、宫寒痛经）、痰湿体质（肥胖、易浮肿）等，研究发现，艾灸可使局部温度提升3~5℃，持续提高基础代谢率，改善虚寒痰湿症状。

春季艾灸穴位推荐

春季阳气升发，万物复苏，人体的毛孔也开始由闭合逐渐打开，但同时也容易受到外界风寒的侵袭。因此，需要顺应自然，温养阳气，还需要调畅气血，增强身体的抵抗力。通过艾灸以下穴位，可以有效调养身体，达到治未病的目的。

肝俞穴

位置：在背部，第9胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。

功效：肝俞穴是肝脏之气输注于背部的穴位，艾灸肝俞穴可疏肝利胆，养血明目。春季是养肝的好时节，艾灸肝俞穴有助于调畅肝气，使肝脏功能正常发挥，对于缓解眼睛干涩、视物模糊、情绪抑郁等与肝相关的症状有良好效果，能够维护肝脏的健康，促进身体的气血调和。

中脘穴

位置：在上腹部，脐中上4寸，前正中线上。

功效：中脘穴是胃的募穴，八会穴之腑会，具有和胃健脾、降逆利水等功效。春季艾灸中脘穴，能够促进胃的蠕动和消化液的分泌，增强胃的消化功能，对于缓解胃痛、胃胀、食欲不振等脾胃不适症状有良好效果，有助于维护脾胃的健康，保证身体在春季能够得到充足的营养供应。

气海穴

位置：在下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸。

功效：气海穴是任脉的重要穴位，艾灸此穴可以补益元气，增强身体的抵抗力。春季阳气初升，艾灸气海穴能够帮助补充元气，增强身体的阳气，预防因阳气不足导致的疲劳、乏力等问题。

足三里

位置：在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。

功效：足三里是足阳明胃经的主要穴位之一，具有调理脾胃、补中益气、通经活络等作用。春季艾灸足三里，可增强脾胃功能，促进消化吸收，使人体能够更好地摄取和利用营养物质，以适应春季身体对营养的需求，增强免疫力。

太冲穴

位置：在足背，第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中，或触及动脉搏动。

功效：太冲穴是肝经的原穴，艾灸此穴可以平肝息风，舒缓情绪。春季肝气渐旺，艾灸太冲穴能够帮助平抑肝气，缓解因肝气郁结导致的头晕、头痛、烦躁等问题。

艾灸时间与注意事项

艾灸时间

艾灸通常建议在上午或下午进行。前3次最好每日连续灸，每个穴位15~20分钟，一般前3天每日灸1次，以后隔日或隔两三天灸1次。对于白天没有时间的上班族，可以利用周末时间在白天进行艾灸。如果想在晚上艾灸，整个过程需在晚8点前结束，以免影响睡眠。

注意事项

1.皮肤较薄、肌肉较少的部位不宜直接灸，如面部、关节处、乳头处、睾丸、会阴部。大血管处、心脏部位不宜施灸。

2.高热、、抽风期间，妇女经期、妊娠期，传染病患者，身体极度衰竭等情况忌灸。

3.极度疲劳，过饥、过饱、酒醉、大汗淋漓、情绪不稳等情况禁灸。

4.艾灸过程中不宜进食寒凉之物，艾灸后1小时内不宜接触冷水或洗澡，灸后要多喝温开水以协助排毒，禁忌喝冷水。

（来源《中国中医药报》2025年03月12日8版 作者：徐尤佳 屈 庆 浙江省杭州市中医院）