黑夜给了我黑色的眼睛，可我却失眠长了黑眼圈———如今人们工作压力大生活节奏快，睡眠时间少。而且，比起熬夜加班，不少人是有觉睡却睡不着，饱受失眠煎熬。

歌手大张伟曾在综艺节目中自曝经常失眠，但为了录节目时保持神采飞扬，不得不靠褪黑素助眠。褪黑素近年来成为失眠者的新宠，更被一些商家宣传为治疗失眠的神药。那么，褪黑素究竟有那么神奇吗？过量补充褪黑素会不会有副作用？

褪黑素不能过度补

不只是高压下的明星艺人深受失眠困扰，有些更年期妇女因为内分泌问题也经常失眠，有时翻来覆去一整夜，天亮时才能睡上两三个小时。

人一生中超过1/3的时间都在睡眠中度过，睡眠与健康息息相关，而越来越多的人却陷入失眠泥潭。药物治疗失眠有用吗？

目前，临床上治疗失眠的药物主要有苯二氮卓类、巴比妥类以及中成药等，而褪黑素成为近年来的新时髦。

上海市东方医院内分泌科主任冯波在采访时称：褪黑素是松果体细胞合成或分泌的一种激素，因为松果体是受日光调节的。所以它就像生物钟一样影响生物节律，它有调节作用，对失眠有一定的治疗作用。但是目前市面上销售的褪黑素剂量不同，不建议长期大量服用。

每个人都有正常生活节律，节律出问题会导致机体生物钟混乱，人体会处于慢性应激状况，长此以往会导致机体功能改变、内分泌失衡。冯波主任医师提醒，任何助眠药物都是为了让生活节律恢复正常，严重失眠可以尝试抗失眠药物来恢复睡眠，但切忌依赖药物。

如何打造健康睡眠？

三少

少吃不消化食物，避免入睡后胃部饱胀感；

少看紧张影片，避免大脑无法安静；

少做剧烈运动，剧烈运动后人体机能需要适应过程，反而影响入睡。

三宜

适宜的睡眠规律，每天按时上床，形成固定的生物钟；

适宜的睡眠环境，室内温度要和体温相适应；

适宜的睡前放松，睡前可看一些不过度用脑的书籍。

三忌

忌喝酒，长期喝酒可能影响身体，也容易在半夜早醒，出现头痛等症状，不利于后半夜的睡眠；

忌吵架，吵完架会有胸闷憋屈的感觉，情绪不稳定时，大脑也无法得到安静，会影响入睡；

忌多思，常考虑一些烦心的事情，会让入睡时脑海中像放电影一样，出现一幕幕所担心的事情，不利于入睡。

综合：澎湃新闻、健康上海12320

编辑：赵玥