不知不觉间天气越来越暖和了，相信小仙女们最关心的美白大业已经迫不及待地提上了日程。可是大家知道吗？越夜越精彩的熬夜习惯，却是我们美白大计的绊脚石。

这熬夜究竟和肤色有什么关系呢？还要从一种神奇的激素，褪黑素说起。

褪黑素是由人类大脑中的松果体分泌的一种胺类激素，顾名思义，可以使得皮肤色素颜色变浅，但其最主要的生理功能是调节睡眠。科学研究证实，褪黑素可以调整、修复昼夜节律，通过诱导浅睡眠进入深睡眠状态，改善睡眠质量，增加入睡时长。

另外，褪黑素通过清除自由基，抗氧化和抑制脂质的过氧化反应保护细胞结构、防止DNA损伤、降低体内过氧化物的含量，具有延缓衰老的作用，另外，因为自由基被认为与人体内炎症反应乃至于肿瘤发生都存在关系，因此，褪黑素也被认为具有一定调节免疫、抗肿瘤的作用。

褪黑素的分泌具有昼夜节律，简单来说，只有周围环境黑暗的情况下，褪黑素才能分泌，一般随着夜幕降临、光的刺激逐渐减弱，可以合成褪黑素的酶类活性逐渐增强，褪黑素分泌水平开始相应增加，在凌晨2-3点是褪黑素分泌的高峰，也是人睡眠最黑甜的时刻。然而，随着人工光源的大量使用，现代人生活在不夜城中，昼夜节律被打乱，褪黑素的分泌也遭受到了破坏性的影响。英国有研究表明，睡前2小时内使用手机、平板电脑等有背景光的电子器材，可以使褪黑素的分泌减少22%，特别是青少年更容易受到影响，造成睡眠问题。

那么，既然褪黑素这么好，可不可以外服补充呢？现在市场上确实有一些褪黑素制剂作为安眠药、调整时差药推广于市场。但大多数国家仍不推荐常规使用，特别是警告不能以美容、抗衰老的目的长期超剂量服用。美国食品药物管理局强调，褪黑素需在医生指导下、低剂量使用，而欧盟对褪黑素的管理更为严格，目前德国等主要欧盟国家尚不允许对其作为药物进行商品登记。因为多个科研项目证实，褪黑素会作用于人脑的垂体，特别是垂体性腺轴系统，换言之，褪黑素可能影响生殖能力，对青少年，外源性的药物褪黑素，无论是否为辅助睡眠的目的应用，都是明确禁止的。

实际上，良好的睡眠习惯就能保证褪黑素正常的分泌，根本无需外服补充。而褪黑素的正常分泌又可以进一步巩固睡眠的质量。所以说，人体是非常精密运转的，我们长久以来养成的一些生活习惯自然有其本身的科学道理。现代快节奏的忙碌生活可能已经不足以支撑我们维持日出而作日入而息的生活作息了，但按时睡觉，在每晚11点之前就做好入睡的准备，睡前两小时内不要玩手机、做高强度的运动或进食吃得过饱，睡觉时做些简单的放松和冥想，不要胡思乱想、过度调动大脑，自然可以得到良好的睡眠，也就可以进一步巩固美白的成果了。

文/付煜(北京朝阳医院西院内分泌科)