大家好，我是分享人大唐博语。

今天我们来聊一聊黑咖啡与减肥。

黑咖啡减肥法，最近两年在女性中特别流行。通常的说法，是饭后喝咖啡可以提升身体对脂肪的代谢能力。

甚至对女性来说，还有美容的效果。

我们就来谈一谈黑咖啡减肥法是否真的有那么好的效果。

首先，说一说什么是黑咖啡。

实际上黑咖啡就是不加咖啡伴侣，不加牛奶，也不加糖的纯咖啡。

所以，指望咖啡减肥的女性朋友，必须明确一点。

如果你喝咖啡怕苦，需要加糖，需要加咖啡伴侣，需要加植脂末即氢化植物油，那么这样的咖啡是绝对不具备减肥功能的。

黑咖啡的减肥作用。

首先咖啡具有利尿作用，其次咖啡中的咖啡因可以提高新陈代谢，加速脂肪燃烧。

但是指望喝咖啡就能够减肥，其实并不是那么现实。

因为喝完咖啡。必须配合相应的运动，才能真正起到减肥的效果。

单纯想通过喝黑咖啡减肥的女性朋友，我必须提醒大家，过量饮用黑咖啡会使人焦躁不安、心跳加速、血压上升、失眠。

所以每天喝黑咖啡的量，最好不要超过三杯，这三杯黑咖啡可不是某咖啡品牌旗下的超大杯。

每杯咖啡不应该超过250毫升，如果您确实希望通过喝咖啡减肥的话，就必须明确一点。

喝咖啡减肥，必须要在运动健身的基础上才能获得很好的效果。

来自日本的一项研究结果显示，受试人员在运动前75分钟饮用5盎司的咖啡，和同时饮用无咖啡因咖啡的对照组相比，运动训练的三小时内，卡路里比平常多燃烧了15%，血流速增加了30%。

这个结论表明，运动前喝一点咖啡，对提高运动的爆发力，耐力和身体的脂肪燃烧能力，都会有一定的提升作用。

同时根据美国伊利诺大学2016年的一项研究，大约每100毫克咖啡因。可以维持身体运动能力45分钟左右。

2017年发表在《应用生理学期刊》的文章显示，40名专业自行车选手，经饮用咖啡后，与服用安慰剂组，组别对比起来，运动速度加快了2.5个百分比。

但是美国运动医学大会发表的一项研究结果显示，相当一部分饮用咖啡的人，运动能力会有所下降，身体对脂肪的代谢速度也会变。

这个与前者完全相反的结论表明，通过喝咖啡来起到减脂，提高运动能力，是存在个体差异的，而来自英国奥运体育代表团顾问运动营养学家的研究显示，运动前喝咖啡确实可以达到增强运动耐力和减轻体重的效果。

当人体吸收咖啡中的咖啡因，会促使脂肪迅速溶解到血液中，使身体在将有限的碳水化合物储备，转化为能量以前，将脂肪作为主要的能量，来源供运动（能量消耗）所使用。

因此，在饮用咖啡30~40分钟以后，咖啡因会使血液中的脂肪酸浓度升高，如果你此时做运动的话，就能够达到将脂肪酸转变成热能，迅速有效地燃烧，达到减脂的目的。

综合上面所有的研究结果显示，如果单纯喝咖啡，虽然能量代谢速度增加了，但起不到减肥的作用。

如果您想通过喝黑咖啡减肥，喝完黑咖啡后40分钟到60分钟之间，最好坚持30分钟左右中等强度的运动，在咖啡因起效的过程中才能获得最大的坚持。

减肥效果，而且在身体能够承受的前提下，运动量越大消耗脂肪的数量就越多。

此外，根据瑞士的一项研究表明。如果饮用黑咖啡运动后迅速吃糖或甜食，其消耗脂肪的功效就前功尽弃了。

这样看来指望你用黑咖啡减肥并不那么简单，需要加入运动，而且还需要对甜食的忌口。

否则喝黑咖啡减肥，只不过就是一个美好的期望而已。

甚至还有一部分人会越喝咖啡越胖的。

今天的结论或许会让很多朋友感到失望，但是这个结论是比较客观的，天上是不能总掉馅饼的嘛。