这一期主要想和大家分享一下我平时一直在吃的保健品，包括鱼油、护眼、维生素等等

想想我现在反而不太吃什么葡萄籽、美白丸、胶原蛋白等等，倒是更关注身体健康，可能皮肤方面现在不是我特别关注的重点（意思是我还年轻

可能额外有时候还是会吃点别的，但这些日常保健品基本上不会换掉，算是成为了我的一种固定摄入方式了

ok！话不多说！我们一起来看吧

吃深海鱼油确实算是我每天吃的保健品之一了，深海鱼油所含有的DHA和EPA都是对人类有益的不饱和脂肪酸，是我们所需要的且自身难以合成的重要营养素

DHA主要管脑部细胞的正常运转，同时对视网膜细胞也有一定益处，EPA主要对一些心血管疾病有预防作用

但是我说实话，鱼油并非是必需品，你吃了可能有一定好处，你不吃也不会怎么样，所以选择吃还是不吃取决于你个人选择，如果你平时鱼吃得多，那深海鱼油其实也没有太大必要

即使长期服用最贵的鱼油，其‘功效’也不会比经常吃鱼更好。

—— 《深海鱼油受追捧，保健品确实能保健吗？》钱坤

但是我选择了吃鱼油的原因当然是看中了它的那一点好处，再加上我大多时间都在学校，一般也很少吃到鱼

如 何 选 择 鱼 油

当你选择购买鱼油时，一定要注意鱼油中DHA和EPA的含量

市面上在卖的鱼油一般都是DHA+EPA的总含量在28%以上，但是有的可以达到70+%，有的可能只有30%，其中就存在很多鱼油品质参差不齐的现象

以我正在吃的普丽普莱为例：

EPA+DHA含量=（625mg+244mg）/1360mg=63.9%

（btw 普丽普莱的价格我觉得相对其他真的算蛮便宜了ヽ(´o｀；

反面例子就是我们熟知的澳佳宝的深海鱼油（没错，我在不懂事的时候也买过..）

EPA+DHA含量=（180mg+120mg）/1000mg=30%

和上面的相比，可以看到澳佳宝这个鱼油含量可以说是非常低，勉强够到国内鱼油含量的要求线（28%以上），连普丽普莱的一半都没到，除去30%的有效成分后，剩下的70%等于你吃了一堆没啥用的脂肪

有时候面临考试时，我会换Triomar的鱼油吃，听说是挪威本地最高端的鱼油之一，不过性价比一般，它的价格偏高，但是EPA+DHA含量并没有占优势（60.5%）

主要是它有出一个针对青少年考试人群的鱼油，提高了DHA在里面的比例（47%），我也是看中了这一点

最后，如果大家只是为了补充日常营养，在选购鱼油时找60%+的就足够，并非一定要追求过高的浓度

自从去年有因为长时间用眼导致眼睛疼后，我就开始比较注重眼睛的健康

除了适当增加眼睛休息的时间（实际上我常常做不到...），我的常规护眼就是，吃点护眼的保健品，需要时滴眼药水，保证睡眠时间以及睡眠质量

市面上针对护眼的保健品主要是三种类型

叶黄素Lutein

越橘提取物Bilberry

叶黄素和越橘的结合

先说叶黄素

我们人体自身并不能合成叶黄素，必须要靠外界摄取才能获得，简单来说它的主要功能就两方面

因为叶黄素属于类胡萝卜素，也就是说它有非常强大的抗氧化功能

叶黄素可以过滤蓝光，像是一个遮光板，在保护我们眼睛的黄斑区

正因为这两个功能的作用下，叶黄素也就起到了延缓眼睛衰老、保护视网膜的重要作用

再来说越橘提取物

大家在买护眼产品时，上面经常会标榜自己的蓝莓成分，仔细一看会发现，这些蓝莓成分很多都是越橘提取物

由于越橘中含有一些抗氧化成分，能够促进眼部血液循环，从而缓解眼疲劳

越橘提取物能促进眼部感光物质的合成，从而增强夜间视力

说了半天，我们大概可以知道的就是，这两个对眼睛都有好处，都有一点抗氧化作用，但是到底选谁呢

简单来说，叶黄素的作用主要在于预防，比如说预防眼睛衰老，预防一些眼部疾病

如果你的眼睛没啥问题，只想补充点护眼的营养素，那么吃点叶黄素也就够了

而越橘提取物的作用就主要在改善，比如说你有时候会因过度用眼眼睛疼，或者年龄增长导致眼花等一些眼部功能退化的症状，那么你就更需要越橘来帮助缓解这些症状

我们都知道预防这件事其实是不可少的，而是否要改善就看自己需求

所以同样的，把叶黄素作为日常补充是需要的，那是否需要越橘提取物，就看你自己咯

现在也有很多品牌把这两种都结合在一起，两者都可以顾及，也算是一个方便的选择

比如说我前一阵子买的Healthy Care的护眼宁胶囊，就是同时含有了越橘和叶黄素，并且还添加了锌、硒、VE等，算是个配方比较全的护眼胶囊

而其他两个就相对比较单一一些，左边的Swisse是越橘浓度很高，右边的GNC就是只有叶黄素

哦对了，我之前还买过Bio island的护眼胶囊，算是在同价位产品中浓度比较可观的了（我之前无聊一个个算过...）

不过有澳洲留学的妹子私信我说，这个品牌在澳洲似乎不太被当地人所认同，所以大家如果要买澳洲保健品还是买一些大品牌会比较保险一点～

可能是之前我的眼睛有时会因过度用眼导致眼睛疼，所以护眼胶囊应该是在我吃过的一些保健品中，难得能够感受到效果的保健品，确实眼睛没有那么容易疼了

感触更深的是我妈，因为年龄增长的关系，有一阵子她多看会儿手机，视力就有一些模糊了，她很担心自己要老花眼了。然后我买了鱼油和含有越橘叶黄素的护眼胶囊给她吃后，很神奇，真的再也没花过...导致我妈现在疯狂向同龄人安利

最后再强调一下，买越橘提取物还是叶黄素取决于你自己的需求，也不是一定要买我提到的那些，买大品牌就可以～

顺便再提一下我的眼药水，之前微博说过👇

我的睡眠不算好，倒也不算坏，做不到倒头就睡，不过如果在漆黑且安静的环境下，我就能睡的比较好

但是有时候压力很大，或者说烦心事很多时，我床边还是会放一瓶褪黑素，偶尔来救救我的睡眠

褪黑素这种东西，不管是研究还是量产上都已经做得比较成熟了，不过我还是建议不要长期服用，短期用来调整睡眠，适应时差完全可以，正常服用也不会有什么副作用，毕竟它本身就是人体自己会分泌的一个东西

买褪黑素最重要的一点就是，一定要看剂量，如果你的情况和我一样，大多数能睡着，只是有时因焦虑、熬夜等事情失眠或者睡不好，那你只需要买1mg的褪黑素就已经够用

如果你的情况比我严重，比如说平时睡眠也不好，最近又因为焦虑、熬夜更睡不好，那你可能就需要3mg

当然还有5mg和10mg的剂量，适合入睡更严重的人

不过这只是一种初步判断的方式，真正开始服用褪黑素时，还是希望大家先从1mg开始，如果没用再增加

我最早买过两瓶睡眠软糖，就是众所周知的Vitafusion Sleep Well👇

是两粒3mg的剂量，不过我每次吃一粒就基本能睡着，对我来说蛮有用的

也挺好吃，就是水果软糖的味道，里面的甜味来自于糖醇，它不会被口腔中的微生物所利用，因此也不会腐蚀牙齿，如果你吃了以后不漱口，也不用担心蛀牙的问题

对我来说唯一的缺点就是，嘴巴会残留甜味，让我觉得不是非常舒服

这种口服的褪黑素就可以避免嘴巴有味道这个问题，我买的是普丽普莱的，大家也可以选择Jamieson、Natrol、GNC等等

补充维生素最好的方法自然是均衡膳食，但是很明显现在的我可能并不能保证这种均衡，所以我一直有在吃维生素

我因为懒，都是直接吃的综合维生素（或复合维生素），就一片把该补的不该补的（？）都摄入了一下

综合维生素中除了含有人体主要需要的维生素，还含有某些微量元素，很全面

我一直在吃的是Swisse的女性综合维生素，大家也可以考虑善存、汤臣倍健等，之前也买过DHC的，不过它的成分相对Swisse要少，矿物质也没有，所以后来就没怎么买

Swisse的这个综维

吃进去有一股消毒水的味儿(¬_¬)

提醒一下各位，如果正在服用综合维生素，一定要看一下自己在吃的其他保健品里，有没有重复的维生素出现，尽量避免过量服用

比如说前面提到的Healthy Care的护眼宁胶囊里也含有了锌、硒、维生素E，这些成分也是很多综合维生素也含有的，一起吃可能会摄入过多

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ok！以上就是我雷打不动·日常不可缺的保健品

希望对你们有帮助 :-)

节后第一天，开完工了哈哈哈！

（下一期会发吃的，等俺